猛健樂對大腦的影響！健康瘦的3個重要提醒！最新人腦研究：小心「食慾復發」和「倦怠」！

文 / 鄭淳予醫師

【猛健樂對大腦的影響】最新人腦研究：「大腦食慾渴求」真的下降了！但只能撐幾個月？小心「食慾復發」和「倦怠」！

給正在減重的你：健康瘦的3個重要提醒！

大家對減重神藥「猛健樂」（Mounjaro / Tirzepatide）一定不陌生！

對長期對抗「代謝或肥胖問題」的人來說，這個藥真的是許多病人的福音和救星！

今天想透過使用猛健樂的首例「人腦」個案研究，

和大家從「腦科學」的角度聊聊猛健樂！

這是科學家首次觀察到猛健樂如何影響人類大腦：

⚠️大腦中渴望食物的聲音，怎麼來的？
⚠️潛在「食慾復發」是怎麼回事？
⚠️為什麼有些人會「提不起勁」或「倦怠」?

走路延緩失智風險！3000步，延緩大腦認知退化及失智病變！

文 / 鄭淳予醫師

哈佛最新研究：每天只要3000步，和延緩「大腦認知退化」及減緩「失智病變」相關！一起走起來！

✔️ 一萬步才有效？
❌ 錯！3000 步就能為大腦帶來保護。

走不到一萬步？真的不用氣餒！

最新研究：日常步行，就能為大腦帶來保護力！

有機會「減緩失智病變累積」，「延緩認知衰退」。

💡研究作者、認知神經學家 Wai-Ying Wendy Yau 博士說：

「每一步都很重要！

哪怕只是日常活動的微小提升，

也能隨時間累積成大腦的正向改變。」

你以為在放鬆，其實正累壞大腦！6個多巴胺陷阱行為！

文 / 鄭淳予醫師

🧠 你以為在放鬆，其實正累壞大腦！6個多巴胺陷阱行為！

門診時，病人常問我：

「鄭醫師，我到底該做什麼，才能真的放鬆？」

每次我都會先介紹這個重要的「大腦荷爾蒙」：

✨ 多巴胺（Dopamine），大腦中操控「快樂與痛苦的平衡開關」！

培養緩釋多巴胺的九大習慣，是我們重拾快樂、穩定情緒的關鍵！

文 / 鄭淳予醫師

【多巴胺是大腦的定心丸】幫助我們消除恐懼、感受愉悅，正確使用多巴胺，是有腦科學方法的，

我幫大家整理「培養緩釋多巴胺的九大習慣」，是我們重拾快樂、穩定情緒的關鍵。

最近很多人開始「多巴胺戒除」──鼓勵不碰社群、不滑手機...

但你知道嗎？多巴胺不是壞東西！

我們不需要戒掉多巴胺，而是要學會正確使用多巴胺！

牙齒問題增加中風風險！「蛀牙＋牙周病」中風風險增2倍！「保護大腦的4個口齒行動」！

文 / 鄭淳予醫師

刷牙流血是小事？「蛀牙＋牙周病」的人， 中風風險增加近2倍！

你的牙齒可能正在傷害大腦！

2025年10月神經學重要研究出爐：

顯示「口腔和大腦」緊密連結！

口腔健康與「中風」及「腦白質病變」息息相關！

研究作者、南卡羅來納大學神經學教授 Souvik Sen 博士說：

「照顧牙齒和牙齦不僅為了微笑，還保護大腦，

若你同時有牙周病與蛀牙，就是『雙重麻煩』，

中風和心臟病風險會上升！」

我整理了「保護大腦的4個口齒行動」，

預防「中風」和「大腦退化失智」，不可忽視！

這樣吃睡得更沉，睡眠品質提升16%！「好睡的4個飲食技巧」！

文 / 鄭淳予醫師

吃對食物，當晚睡得更沉、更少醒來，睡眠品質平均提升16%！我為大家整理「好睡的4個飲食技巧」！

輾轉反側睡不好嗎？

最新研究發現：吃對食物，短短24小時就能影響睡眠深度！

研究作者、哥倫比亞大學睡眠中心 St-Onge 博士說：

「人們總是問我吃什麼能睡好？

其實只要一點飲食改變就能影響睡眠，

更好的睡眠，就掌握在自己手中。」

九成中風心臟病早有警訊！「四大危險因子」提早預防！

文 / 鄭淳予醫師

中風和心臟病都是「突然」來的嗎？大錯特錯！這「四大危險因子」都可以提早預防！

每10位中風或心臟病患者，就有「9.9位」早就出現警訊！

最新研究發現：超過99%中風和心臟病發生前，

我們身體早已發出「可預防」的警報！

這「四大腦心血管危險因子」不要再忽略！

我也解答大家常見的問題：

迷思一 Q：「高血壓沒有不舒服，就不用吃藥？」

迷思二 Q：「血壓血糖藥一吃就要吃一輩子？」

為大家整理了「遠離中風和心臟病的4大關鍵行動」！

先花30秒看這個新研究：

6大危險頭痛警訊！辨識「6種不尋常頭痛」，別再傻傻吃止痛藥！

文 / 鄭淳予醫師

有些頭痛是身體發出的警報！帶你一起辨識「6種不尋常頭痛」，出現時別再傻傻狂吃止痛藥！

頭痛不過是小毛病，吞顆止痛藥就沒事了？

小心！有些頭痛是腦瘤、腦出血或感染的「偽裝」！
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傻傻止痛可能錯過黃金治療時機！

身為頭痛醫師，首要任務就是能精準辨識頭痛的危險警訊（Red Flags），

我把這些知識簡化後整理成「6大危險頭痛警訊」！

分享給你，一起做頭痛小尖兵，

學起來，就能適時幫助自己和身邊的朋友！
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睡不好大腦老化發炎，失智風險升高！「5個日常好眠技巧」一起好好睡！

文 / 鄭淳予醫師

長期睡不好，大腦會加速老化，「失智」風險升高！我整理了立即可做的「5個日常好眠技巧」！一起好好睡！

睡不好只是隔天沒精神？

最新研究發現：睡不好，體內「慢性發炎」增加，促成了大腦老化！

透過好睡，我們能為大腦「保鮮」，減少失智威脅！

研究主持人Abigail Dove博士說：「透過改善睡眠，我們有機會預防大腦老化，甚至減緩認知記憶的衰退。」

這對我們「預防失智」十分重要！

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綠色地中海飲食抗大腦老化和萎縮！吃法全攻略！

文 / 鄭淳予醫師

進階版的「綠色地中海飲食」：能減緩大腦萎縮及老化，我為你完整解析怎麼吃，並附上立刻就能實踐的飲食方法！

想讓大腦比實際年齡更年輕嗎？

參與研究的哈佛大學教授 Prof. Iris Shai 分享：

「綠色地中海飲食能穩定血糖，豐富的植物多酚能降低大腦發炎，而這對記憶力十分重要！」

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可可護心腦抗發炎老化！「攝取可可的三大法則」和「三大地雷」！

文 / 鄭淳予醫師

🍫巧克力和可可中的「類黃酮」能降低發炎和老化、保護心血管和大腦！

常感覺身體容易疲勞、這裡痠那裡痛？

這可能是體內正燃起「發炎性老化」！🔥

「發炎」是大腦和全身老化的重要根源，

如何從飲食中降低發炎、抗老化？

最新研究帶來了美味解答：

類黃酮「可可黃烷醇」正是護腦、抗老化的超級食物！

我整理了「攝取可可的三大法則」和「三大地雷」，記得看到最後！
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7大前兆頭痛警報！三步驟SOP善用前兆緩解頭痛！

文 / 鄭淳予醫師

打哈欠也是警訊！反胃、畏光、肩頸痠痛、想吃甜食、腦霧，出現這些「前兆」，頭痛可能即將發作！這也是治療黃金期！

偏頭痛不是從「痛」才開始！身體早就發出警報，你收到了嗎？

我常跟病人笑說：「你已經痛到變半仙了！」

很多病人會說：我時常感覺身體怪怪不舒服，

然後就知道「今天會頭痛大發作！」

沒錯，這就是偏頭痛常有的「非疼痛的前兆期」，別忽略看似無關的訊號，

抓緊機會好好休息和治療，能降低頭痛大發作！

六種代糖加速大腦老化62%！

文 / 鄭淳予醫師

六種代糖與大腦加速老化相關，最新研究：大量攝取這六種「代糖」的人，「認知退化」加速 62%！相當於大腦老化了 1.6 年！

今年6月份時我曾提醒大家，代糖「赤藻糖醇」和「中風及心臟病」風險有關，

最新研究再顯示，代糖對「大腦」可能有潛在負面影響：

⚠️ 六種常見甜味劑與「記憶認知能力」加速衰退密切相關！

頭痛也有月亮週期！「五大頭痛日常預防策略」， 邁向無痛生活！

文 / 鄭淳予醫師

最新研究發現：在月亮隱沒的「新月」之前1-2天（近農曆月底），偏頭痛發作風險高出34%！

這不是腦玄學，是權威期刊認證的腦科學！

偏頭痛總是說來就來，讓你措手不及？

🌕科學家發現：「月亮週期」可能是預測的時間線索！

你的頭痛跟月亮週期相關嗎？

忍痛和狂吃止痛藥的時代已經過去，

我整理了「五大頭痛日常預防策略」，

一起邁向無痛生活！

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代謝症候群增加巴金森和失智風險！「5項大腦代謝健康檢核表」一起逆轉大腦退化！

文 / 鄭淳予醫師

你的腰圍決定大腦健康！最新研究：「巴金森」增4成、「年輕失智」增2成！

我整理了「5項大腦代謝健康檢核表」一起逆轉大腦退化！

覺得肚子大、血壓偏高只是「中年發福」小問題？

先別掉以輕心！

最新研究證實：這些代謝問題都跟大腦退化息息相關！

缺鋰和失智有關！微量元素「鋰」能預防失智！

文 / 鄭淳予醫師

最新研究發現：「鋰」是大腦重要微量因子，在「神經退化」防護扮演關鍵角色！吃什麼好？請看我的整理！

我們可能低估了一種天然食物中的微量元素—「鋰」，

它對大腦的保護力，可能超乎想像！

代糖甜味劑「赤藻糖醇」增加中風和心臟病風險！

文 / 鄭淳予醫師

標榜「零卡」、「無糖」的飲料、甜點中，部分可能添加代糖「赤藻糖醇」，研究發現：可能「損害腦血管」，與「中風及心臟病」風險顯著相關。

⚠️ 不要被「無糖」、「低卡」誤導，它可能意味著以代糖取代了蔗糖，不一定等於「沒有添加甜味劑」。

我整理了「6大類風險食物」和「打造心腦防護的5個飲食技巧」，

一起用行動保護我們珍貴的「腦和心」！

實證失智預防飲食法！「MIND飲食法」能降低「失智」風險！

文 / 鄭淳予醫師

科學家發現「MIND飲食法」能降低「失智」風險，減少大腦「記憶細胞」退化和損傷。我整理了「9大必吃健腦食物」與「5大傷腦地雷食物」，看完這篇文章，你立刻能輕鬆上手實踐！

長期吃 「MIND 飲食」，研究發現：記憶力更佳、腦容量較大、失智風險更低！

這是科學家根據研究，擬定的「大腦優化」飲食法，

但，到底該怎麼吃？我整理了「MIND 實用日常飲食建議」，

幫助你把腦科學無痛融入每日三餐！

全身不明原因的痠痛又疲倦，到底怎麼了 ?

文 / 鄭淳予 醫師

“全身這裡痛那裡痛，總是像感冒一樣好疲累喔。”
“一覺睡起來，身體還是感覺十分疼痛和僵硬。”

你會全身肌肉和關節多處疼痛，常常還伴隨睡眠障礙、疲倦感、腸胃道不適、頭痛、和情緒低落嗎?

這代表你可能罹患了「纖維肌痛症」!

當止痛藥無效！請注意六種「異常」頭痛症狀！

文 / 鄭淳予醫師

頭痛是很常見的毛病，有些人不止自己有，家人也常常和自己一樣有頭痛的問題，也因此頭痛發生時互相分享止痛藥，吃吃就不去理會它了，

但你知道，嚴重的頭痛發作時也不是吃吃止痛藥就能減緩的；頭痛也可能是腦瘤、腦出血、中樞神經感染的常見症狀嗎？

接下來和大家分享「不尋常頭痛的六大警訊」：

什麼時候該找神經科（腦神經科）醫生?

文 / 鄭淳予醫師 (<--神經科醫師無誤)

肚子痛看腸胃科，心絞痛看心臟科，那你時常健忘、失神、頭腦混沌不清有腦霧(brain fog)現象，或是頭痛或是肩頸腰背痠痛要看哪一科呢?

常常有很多朋友因為頭痛google來到門診求治，說 : 「現在才知道原來頭痛是要看神經科喔 ! 」

甚至告訴我之前以為神經科就是在看神經病的，就連坐在診間了，都還不確定自己到底有沒有走錯科啊？

也有病患的家屬一聽到自己的家人在看神經科，就十分緊張以為自己的家人腦袋一定發生什麼大毛病了，

在這裡就趕緊來替神經科正名一下，向大家介紹一下腦神經科醫師到底都看些什麼問題呢?

【2025更新】感覺腦袋混亂不清？腦霧5大QA一次解答

文 / 鄭淳予醫師

「腦霧」Brain Fog 的困擾開始被全球關注，臨床上也有愈來愈多病人抱怨自己：腦袋轉不過來、腦袋無法思考等，思緒遲鈍、身心倦怠…

我針對5項迷思，作一些QA解說，希望能幫忙大家解除誤解和恐慌，一起開始正確理解和改善療癒「腦霧」：​

空氣汙染增加失智風險！5招日常防空汙護腦對策！

文 / 鄭淳予醫師

【防失智從呼吸開始】台灣推估「每 30 分鐘」就會「增加 1 位失智者」！「空氣汙染」正損害我們的記憶，增加「失智」風險！

好消息是，我們可以「主動預防」，我整理了「5招日常防空汙護腦對策」，從日常呼吸開始，一起守護大腦！

台灣目前 65 歲以上失智人口約 35 萬人，推估 2050 年可能「翻倍」達 80 萬人！

「空氣污染」已正式成為「失智症」風險因子，一起來看看最新研究的結果，了解我們可以怎麼「主動預防」失智！

網拍安眠藥事件反思，我吃的藥難道是「毒」嗎？

文 / 鄭淳予醫師

【是藥還是毒？】網拍安眠藥事件讓大家擔心，我吃的「藥」難道是「毒」嗎？

先說結論：當然不是！

問題的關鍵：不在於藥品本身，而在於取得藥品的「程序」和「使用」是否正當。

合法使用「管制藥品」，不等於用毒。

我整理了「5個正確安全的用藥觀念」，對於正在治療的朋友，只要按照這些技巧，即可安心服藥！

2025失智症主動預防！12個失智危險因子，實用預防策略！

文 / 鄭淳予醫師

【你可能不知道的12個失智風險】 失智症可以主動預防！以下我整理了12個常被忽略、卻可能影響大腦的失智危險因子，還有相對應的實用預防策略。

​4成5的失智症是可以預防的，科學實證生活中有些小細節，正默默影響著大腦健康，一起開始關注和著手預防：

腦科學視角破解「鬼壓床」，「6個解除鬼壓床的應對技巧」！

文 / 鄭淳予醫師

【破解鬼壓床】你經歷過「鬼壓床」嗎？明明清醒卻動彈不得、喊不出聲！是鬼怪還是大腦開的玩笑？

我會用「腦科學視角」帶大家了解「鬼壓床」，學會「6個解除鬼壓床的應對技巧」，擺脫恐懼，一夜好眠！

彷彿臥室裡的恐怖片，一位長期失眠的患者那天恐懼地跟我說：

「鄭醫師，我是不是中邪了？收驚都沒用！常常睡到一半就被東西壓著、無法呼吸！手腳也完全動不了！」

緩解疼痛的痛苦：腦科學「止痛」、「解苦」的新契機！

文 / 鄭淳予醫師

頭痛、背痛、神經痛……這些在我門診中常見的「慢性疼痛」，不僅僅是身體上的折磨。

患者常常痛到沮喪、焦慮、失眠，陷入「因痛而苦」的惡性循環。

為何同樣的痛，有人能泰然處之，有人卻痛到情緒崩潰？

最新的科學研究發現：「偵測到疼痛」與後續「為此感到痛苦」之間的神經連結，

為我們提供了同時「緩解疼痛」與「解除痛苦」的嶄新契機！

大腦保健指數 (Brain Care Score) 簡易問卷

大腦保健指數

Brain Care Score (大腦保健指數) 是由麻省總醫院 (Massachusetts General Hospital) 的麥肯斯腦健康中心 (McCance Center for Brain Health) 所開發的一套評估工具。

它的核心意義在於將抽象的大腦保健概念「具體化」與「可量化」，讓一般民眾和醫療專業人員都能有一個清晰的框架，來了解並改善與大腦健康相關的生活習慣。

它不僅僅是一個分數，更是一份個人化的大腦保健行動指南。它讓「照顧大腦」不再是一個模糊的概念，而是成為一系列可以追蹤、可以改進、可以與醫生共同努力的具體目標，最終目的是為了預防或延緩如失智症、中風等腦部相關疾病的發生。

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這個簡易測試是根據「McCance Brain Care Score™」所製作的繁中翻譯版本。謹作參考，不具診斷意義。您可以根據自身狀況回答以下問題，並計算您的分數，以了解您的大腦健康狀況。

計分方式： 請根據您的狀況，將每個問題對應的分數加總，滿分為 21 分。分數越高，表示您的大腦健康風險越低。

科學實證的長壽護腦飲食法：「實用的彩虹飲食指南」和「10大類黃酮超級食物」

文 / 鄭淳予醫師

想活得更長壽健康？廣泛攝取多樣「富含類黃酮的食材」，最新科學研究：和死亡率、心臟病、糖尿病、癌症及神經退化風險降低相關！

該怎麼吃？我為大家整理了「實用的彩虹飲食指南」和「10大類黃酮超級食物」，一起吃彩虹、為健康長壽加分！

類黃酮（flavonoids）是天然食物中常見的多酚化合物，

是「植化素」中很重要的亞群，

可以在「五顏六色」的蔬菜水果、莓果、茶、黑巧克力等食材找到它，

擁有強大「抗氧化」（antioxidant）和「抗發炎」（anti-inflammatory）能力！

貪睡不是補眠，是讓睡眠碎片化！

文 / 鄭淳予醫師

再睡5分鐘就好？研究發現「貪睡鬧鐘」其實破壞睡眠品質。我幫大家整理了「5個能清醒起床的好習慣」，這才是遠離貪睡、白天有精神的根本！

早晨賴床按下手機貪睡鍵時，

那「多賺」的幾分鐘，其實在默默犧牲我們的睡眠品質。

耳鳴惡化有解方！耳鳴日常照護4重點！耳鳴惡化風險自評表

文 / 鄭淳予醫師

耳鳴的痛苦不只跟耳朵有關，最新研究說還和情緒、個性、睡眠有關！分享我整理的「耳鳴日常照護4重點」，改善耳鳴從這些關鍵著手。一起來做簡單的「6題耳鳴惡化風險自評表」，幫助我們更了解自己，及早預防！

你也曾有過耳朵裡「嗡嗡響」或像「蟬鳴叫聲」的困擾嗎？

有時一下就過了，但許多病人在門診告訴我：

「長期被耳鳴干擾，睡不好、心煩意亂，真的很困擾…」

耳鳴為什麼會變嚴重？科學研究給了答案。

睡眠不足，讓大腦未老先衰

文 / 鄭淳予醫師

從大腦產能不足、記憶鞏固受損到神經老化，熬夜的代價比你想得還大

你以為「沒睡飽」只是隔天腦霧、注意力渙散嗎？

科學研究告訴我們：睡眠不足會讓你的大腦提早老化。

熬夜的大腦，就像提前退休的工廠

每週超過八杯酒？小心傷腦又傷命

文 / 鄭淳予醫師

「小酌怡情」，但過量飲酒，可能讓你的大腦悄悄受傷。根據 2025 年 4 月刊登於 Neurology 醫學期刊的一項最新研究顯示：每週飲用八杯以上酒精飲品的人，罹患大腦血管性病變和認知功能障礙的風險大幅上升，甚至可能縮短壽命。

研究發現：重度飲酒者大腦損傷風險顯著上升

減少體內塑膠微粒，從日常實用策略開始！

文／鄭淳予醫師

關於塑膠微粒的危害，我之前分享的文章中提到：失智症患者的大腦中，塑膠微粒的濃度是一般人的 3 到 5 倍。這是2025年發表在《Nature Medicine》的一項研究中揭露的真相。

此研究結果引起不少朋友的關注，我建議與其擔憂不如行動。

我們日常生活幾乎無法避開塑料 ——它的存在讓生活更便利，有些情境甚至不可替代（譬如女性生理用品）。

我們不需要對體內有塑膠微粒這件事感到恐慌：

「就算你的腦中有一點塑膠，也不代表世界末日。」

護腦的方法還很多。我在YT也拍了很多影片，大家有空可以去看看。

根據目前科學共識：減少暴露與攝取塑膠微粒，是最有效能降低體內累積的方式。

以下我簡單分享：我們能主動做些什麼來幫助身體減少塑膠微粒。

史上最精細的大腦地圖出爐！

文／鄭淳予醫師

20 萬顆腦細胞、5 億個突觸，全藏在這一立方毫米的迷你腦組織中。

2025 年 4 月，《Nature》期刊發表了史上最大、解析度最精細的哺乳動物大腦圖譜。

這張「大腦地圖」有多驚人？

小習慣，大風險：塑膠微粒正悄悄進入大腦！

文／鄭淳予醫師

你知道嗎？失智症患者的大腦中，塑膠微粒的濃度是一般人的 3 到 5 倍。這不是科幻小說的情節，而是2025年發表在《Nature Medicine》的一項研究中揭露的真相。

研究團隊分析了人類死後的腦部、肝臟與腎臟樣本，發現大腦中的塑膠微粒累積量明顯高於其他器官。更令人擔心的是，有失智症的人，腦中的微粒數量比沒有失智症的人高出許多，顯示這些微粒可能與神經退化有關。

小習慣，大風險：保護大腦，先改掉這些習慣