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文 / 鄭淳予醫師
最新研究發現：「鋰」是大腦重要微量因子，在「神經退化」防護扮演關鍵角色！吃什麼好？請看我的整理！
我們可能低估了一種天然食物中的微量元素—「鋰」，
它對大腦的保護力，可能超乎想像！
▋阿茲海默症與大腦缺鋰有關
哈佛大學的研究團隊2025年8月發表於《Nature》的研究指出：
➤ 人腦證據：在「失智者」大腦中，與「記憶」密切相關的特定腦區（如前額葉皮質），鋰濃度顯著較低 。
➤ 小鼠模型中，科學家驗證：
▪︎ 缺鋰會加速失智病變： 研究人員餵食小鼠「低鋰飲食」，發現牠們大腦中的失智病理變化、神經發炎及記憶力退化等情況都顯著加劇了 。
▪︎ 補鋰可緩解病況： 在飲水中補充低劑量的「乳清酸鋰」 (lithium orotate)，能減少失智病理變化和神經發炎，改善記憶。
▋我需要補充鋰嗎？
🔴 先說結論：現階段不需特別額外補充，自行補充鋰製劑仍存在風險。
🟢 我建議：從「多元均衡飲食中」補充腦神經所需元素，吃什麼好？請繼續往下看我的整理～
看到突破性的研究，可以理解很多人會想「先補再說」來「預防」失智，
我聽說市面上「乳清酸鋰」補充劑，甚至出現搶購潮...
但，小鼠不是人類。這項研究固然極具潛力，但從「小鼠實驗」到安全有效的「人體臨床應用」，還有一段路要走。
➤ 研究的主導者、哈佛神經學教授 Bruce Yankner 也強調：「不建議人們在此時服用鋰，因為它作為一種治療，尚未在人體中得到驗證。」
看看下面我整理的副作用清單，對「長者」更需要十分謹慎！
▋日常天然飲食中的鋰
建議大家與其冒險補充，不如從「天然食物」中獲取所需元素，更安全有益：
① 全穀物與根莖類：小麥、燕麥、米、馬鈴薯、地瓜
② 豆類：扁豆、各式豆類、鷹嘴豆
③ 蔬果類：高麗菜、甘藍、萵苣、蘿蔓生菜、芥菜、番茄
④ 堅果與種子：原味堅果、芝麻
⑤ 飲用水：日常飲用水、某些地區的礦泉水
★ 特別提醒：上述食物皆含有「微量鋰」，不需偏食過量！「多元種類輪替」、「均衡攝取」最重要！
▋補充鋰的可能副作用
醫療上鋰劑使用都需要專業的追蹤監測，才能避免以下可能副作用：
⏵ 常見副作用：手抖、口渴多尿、噁心腹瀉、嗜睡倦怠、體重增加、皮膚乾燥/痤瘡。
⏵ 重要器官影響：腎功能退化、甲狀腺功能低下、心律不整。
⏵ 神經毒性：噁心嘔吐、步態不穩、意識混亂、癲癇發作、抽搐。
⏵ 常見藥物交互作用（增加毒性風險）：部份利尿劑、血壓藥、止痛藥、情緒調節用藥。
▋我的建議：
① 預防失智從健康生活和飲食開始：採行健康飲食，如 「MIND 飲食法」，富含全穀、豆類、蔬果、莓果、堅果的均衡飲食，不但能吃到「鋰」，連多元抗發炎和抗氧化物都攝取到了！
→ 再配合良好睡眠、運動、空氣品質、血壓與血糖管理、社交與認知活動的提升，多方面周全防護，是對大腦健康最有效、最安全的方式。
▼ 延伸閱讀【失智預防MIND飲食法】、【12個可以主動預防的失智風險】 ▼
② 請小心過量鋰的傷害：在有更多、更可靠的人體臨床試驗結果出爐前，不要自行購買鋰補充劑來預防或治療記憶問題。過量鋰可能帶來副作用（如上述），得不償失。
③ 尋求專科醫師協助：若自己或家人有任何認知或記憶方面的擔憂，可以諮詢神經科或精神科醫師，接受正規的評估與建議，更安全。
▋鄭醫師的小提醒：生活為王
鋰與阿茲海默症早期變化的「連結」值得期待，但目前最可靠有效、可立刻實行的，仍是可被證據支持的「生活和飲食策略」！耐心等待科學結果成熟，再一起評估新療法是否適合吧！
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#BrainHealth
#HealthyAging
© CC BY-NC-ND 4.0
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