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你的腰圍決定大腦健康！最新研究：「巴金森」增4成、「年輕失智」增2成！
我整理了「5項大腦代謝健康檢核表」一起逆轉大腦退化！
覺得肚子大、血壓偏高只是「中年發福」小問題？
先別掉以輕心！
最新研究證實：這些代謝問題都跟大腦退化息息相關！
▋代謝症候群會傷腦
❶ 2025年8月發表在權威期刊《神經學》(Neurology) 的大型研究，追蹤 UK Biobank 超過 46 萬人長達 15 年，發現：
➤ 大腦退化風險顯著增加：有「代謝症候群」的人，未來罹患「巴金森氏症」的風險，比健康人高出 39%！
➤ 基因加乘效應：如果本身帶有巴金森氏症的「遺傳」風險，又同時有代謝症候群，風險更是上升至 2.58 倍！
➤ 證據可信度高：研究團隊還結合了另外8項研究進行「統合分析」，再次證實了顯著關聯性
❷ 2025年4月同樣發表在《Neurology》的研究也發現：
➤ 有代謝症候群的人，年輕型失智症風險高出2成
➤ 「女生」有代謝症候群，失智風險增加幅度約為男性的兩倍！
▋代謝風險疊加效應
→ 每多一項代謝症候群成分，巴金森風險就疊加，多一項多14%！
→ 失智風險也疊加，最多共增加至70%！
➤ 代謝症候群診斷標準（符合下列五項中的三項或以上）：
▸高血壓（Hypertension）
▸血糖高（High blood sugar）
▸三酸甘油脂過高（High triglycerides）
▸好的膽固醇過低（Low HDL cholesterol）
▸腹部肥胖（Abdominal obesity）
➤ 台灣現況：成人約每4人就有1人有代謝症候群！
▋巴金森氏症與失智一樣嗎？
不一樣！二者都是「神經大腦退化性疾病」，但其實是兩種不同問題：
➤ 巴金森氏症：以「運動障礙」為主，手抖、動作遲緩僵硬、走路小碎步、駝背不穩，早期思路清晰，常伴隨睡眠與情緒問題、便祕等。
➤ 失智症：如「阿茲海默症」，主要是「#認知與記憶障礙」，記憶力、語言溝通能力和判斷力會逐漸退化 。
巴金森氏症，為僅次於「阿茲海默症」的第二常見神經退化性疾病。
▋高風險族群請特別注意！
如果你有以下情況，更要積極預防：
① 家族有失智、巴金森氏症病史
② 步入中壯年、40歲以上
③ 久坐辦公室，無規律運動
④ 有代謝問題，血壓、血糖、血脂問題未治療
⑤ 出現早期警訊：便秘、嗅覺減退、睡眠障礙、情緒起伏
▋5項大腦代謝健康檢核表
這也是可以立即行動的實用清單，從今天開始為大腦健康打底：
① 規律運動維持健康腰圍：每天20分鐘運動，不只改善代謝，還能延緩大腦退化，改善步態、平衡和情緒。
→ 快走、慢跑、騎單車都很好！有氧和核心運動並進更棒！
→ 聚焦「腰圍」與「體脂」而非只看體重，維持「健康腰圍」（男<90cm，女<80cm）是關鍵 。
② 開始吃MIND麥得飲食：這是能保護大腦神經的飲食法，核心在於抗氧化、抗發炎 ！
→ 多吃：深綠色蔬菜、莓果、堅果、豆類、全穀類 。
→ 少吃：紅肉、加工食品、油炸物和甜點 。
→ 減少高油、高糖、高鹽食物、戒菸、節酒。
▼ 詳細吃法看我整理的【大腦退化預防MIND飲食法】 ▼
③ 定期量測三高指數：在家定期量「血壓」，並安排健康檢查來追蹤「血糖」與「血脂肪」。
→ 發現問題就勇敢面對，及早治療與控制，效果通常都不錯。
④ 優質睡眠與適度紓壓：睡個好覺能幫助大腦清除廢物，建議每晚睡足7–9小時。
→ 練習正念呼吸、冥想、瑜伽等，來紓解壓力。
⑤ 保持大腦活躍與社交連結：持續閱讀、學習新技能，並維持與親友互動，提升大腦的「認知儲備力」。
▋立即可做的幾件事：
✔️ 拿出皮尺量腰圍
✔️ 戒掉手中的含糖飲料
✔️ 晚餐後出門散步30分鐘
✔️ 預約下一次的健康檢查
✔️ 下一餐多點蔬菜、莓果
✔️ 今晚提醒自己早點睡
▋基因無法改變，但生活習慣可以！
即使有巴金森氏症或失智的家族史或遺傳基因，
透過控制代謝症候群，仍然可以降低發病風險，
守護新陳代謝，就是守護我們的大腦健康！
© CC BY-NC-ND 4.0
