癌症近四成可以預防！預防癌症3個關鍵行動！

文 / 鄭淳予醫師

【癌症近四成是可以預防的】我整理了「預防癌症3個關鍵行動」！

根據 2026 年 2 月，世界衛生組織及其轄下的國際癌症研究機構（IARC）發表在《Nature Medicine》的最新研究：

多動五分鐘就能更長壽！少坐30分鐘、多動5分鐘，就能有效延長壽命！

文 / 鄭淳予醫師

【多動五分鐘就能更長壽】《The Lancet》最新研究：每天少坐30分鐘、多動5分鐘，就能有效延長壽命！

此刻，我正站著寫這篇文章！XD

5習慣有效抗大腦老化！大腦可以年輕8歲！

文 / 鄭淳予醫師

【5習慣有效抗大腦老化】最新研究：做對這5件事，大腦最多可以年輕8歲！

「慢性疼痛」很傷腦，但研究發現有解方！

研究發現：你的日常選擇，影響了你的大腦有多年輕。

這5個習慣能有效對抗大腦老化！

對慢性疼痛的人一樣有效！

中年憂鬱是失智警訊！未來失智風險可能達1.5倍！

文 / 鄭淳予醫師

【中年憂鬱是失智警訊】沒自信、無法面對問題＝未來失智風險可能達1.5倍！英國重要研究：「這6大憂鬱症狀」 是預測未來失智的警訊！

新研究提醒：中年「6個憂鬱症狀」，與「20多年後會不會失智」相關。

憂鬱可能反映的是「大腦變化」，不只是「情緒」。

我根據研究整理出「6大憂鬱自我查核清單」，花一分鐘，一起來勾勾看！

【我們永遠都有選擇】燈塔水母教我的事，北車中山事件的省思！

照片：從小陪伴著我，我最愛的觀音山和淡水河的夕陽落日。

文 / 鄭淳予醫師

【我們永遠都有選擇】燈塔水母教我的事！

​近日的事件，讓空氣似乎也沉重了些。有人問我，能不能從腦科學的角度來解讀這些遺憾？

​科學上確實有許多可能的機制與解釋，但我心裡明白，這遠遠不是科學能涵蓋的。

​所以先跳過腦科學。今天我想跟大家分享燈塔水母的故事，聊聊這幾天我在思考的事，也當作自己的日誌，記錄下來。

睡飽是長壽的重要關鍵！想活得長，「睡飽七小時」比運動、飲食更重要！

文 / 鄭淳予醫師

【睡飽是長壽的重要關鍵】最新研究：想活得長，「睡飽七小時」比運動、飲食更重要！

「睡少一點代表身體好？！」

「年紀大了不用睡那麼多？！」

大錯特錯！我在門診時常說：

「上床時間到就放下一切！睡好是每天的最優先任務！」

研究證實：「睡不滿七小時」跟「壽命減短」高度相關！

甚至比飲食運動更重要！

猛健樂對大腦的影響！健康瘦的3個重要提醒！最新人腦研究：小心「食慾復發」和「倦怠」！

文 / 鄭淳予醫師

【猛健樂對大腦的影響】最新人腦研究：「大腦食慾渴求」真的下降了！但只能撐幾個月？小心「食慾復發」和「倦怠」！

給正在減重的你：健康瘦的3個重要提醒！

大家對減重神藥「猛健樂」（Mounjaro / Tirzepatide）一定不陌生！

對長期對抗「代謝或肥胖問題」的人來說，這個藥真的是許多病人的福音和救星！

今天想透過使用猛健樂的首例「人腦」個案研究，

和大家從「腦科學」的角度聊聊猛健樂！

這是科學家首次觀察到猛健樂如何影響人類大腦：

⚠️大腦中渴望食物的聲音，怎麼來的？
⚠️潛在「食慾復發」是怎麼回事？
⚠️為什麼有些人會「提不起勁」或「倦怠」?

走路延緩失智風險！3000步，延緩大腦認知退化及失智病變！

文 / 鄭淳予醫師

哈佛最新研究：每天只要3000步，和延緩「大腦認知退化」及減緩「失智病變」相關！一起走起來！

✔️ 一萬步才有效？
❌ 錯！3000 步就能為大腦帶來保護。

走不到一萬步？真的不用氣餒！

最新研究：日常步行，就能為大腦帶來保護力！

有機會「減緩失智病變累積」，「延緩認知衰退」。

💡研究作者、認知神經學家 Wai-Ying Wendy Yau 博士說：

「每一步都很重要！

哪怕只是日常活動的微小提升，

也能隨時間累積成大腦的正向改變。」

你以為在放鬆，其實正累壞大腦！6個多巴胺陷阱行為！

文 / 鄭淳予醫師

🧠 你以為在放鬆，其實正累壞大腦！6個多巴胺陷阱行為！

門診時，病人常問我：

「鄭醫師，我到底該做什麼，才能真的放鬆？」

每次我都會先介紹這個重要的「大腦荷爾蒙」：

✨ 多巴胺（Dopamine），大腦中操控「快樂與痛苦的平衡開關」！

牙齒問題增加中風風險！「蛀牙＋牙周病」中風風險增2倍！「保護大腦的4個口齒行動」！

文 / 鄭淳予醫師

刷牙流血是小事？「蛀牙＋牙周病」的人， 中風風險增加近2倍！

你的牙齒可能正在傷害大腦！

2025年10月神經學重要研究出爐：

顯示「口腔和大腦」緊密連結！

口腔健康與「中風」及「腦白質病變」息息相關！

研究作者、南卡羅來納大學神經學教授 Souvik Sen 博士說：

「照顧牙齒和牙齦不僅為了微笑，還保護大腦，

若你同時有牙周病與蛀牙，就是『雙重麻煩』，

中風和心臟病風險會上升！」

我整理了「保護大腦的4個口齒行動」，

預防「中風」和「大腦退化失智」，不可忽視！

這樣吃睡得更沉，睡眠品質提升16%！「好睡的4個飲食技巧」！

文 / 鄭淳予醫師

吃對食物，當晚睡得更沉、更少醒來，睡眠品質平均提升16%！我為大家整理「好睡的4個飲食技巧」！

輾轉反側睡不好嗎？

最新研究發現：吃對食物，短短24小時就能影響睡眠深度！

研究作者、哥倫比亞大學睡眠中心 St-Onge 博士說：

「人們總是問我吃什麼能睡好？

其實只要一點飲食改變就能影響睡眠，

更好的睡眠，就掌握在自己手中。」

九成中風心臟病早有警訊！「四大危險因子」提早預防！

文 / 鄭淳予醫師

中風和心臟病都是「突然」來的嗎？大錯特錯！這「四大危險因子」都可以提早預防！

每10位中風或心臟病患者，就有「9.9位」早就出現警訊！

最新研究發現：超過99%中風和心臟病發生前，

我們身體早已發出「可預防」的警報！

這「四大腦心血管危險因子」不要再忽略！

我也解答大家常見的問題：

迷思一 Q：「高血壓沒有不舒服，就不用吃藥？」

迷思二 Q：「血壓血糖藥一吃就要吃一輩子？」

為大家整理了「遠離中風和心臟病的4大關鍵行動」！

先花30秒看這個新研究：

睡不好大腦老化發炎，失智風險升高！「5個日常好眠技巧」一起好好睡！

文 / 鄭淳予醫師

長期睡不好，大腦會加速老化，「失智」風險升高！我整理了立即可做的「5個日常好眠技巧」！一起好好睡！

睡不好只是隔天沒精神？

最新研究發現：睡不好，體內「慢性發炎」增加，促成了大腦老化！

透過好睡，我們能為大腦「保鮮」，減少失智威脅！

研究主持人Abigail Dove博士說：「透過改善睡眠，我們有機會預防大腦老化，甚至減緩認知記憶的衰退。」

這對我們「預防失智」十分重要！

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綠色地中海飲食抗大腦老化和萎縮！吃法全攻略！

文 / 鄭淳予醫師

進階版的「綠色地中海飲食」：能減緩大腦萎縮及老化，我為你完整解析怎麼吃，並附上立刻就能實踐的飲食方法！

想讓大腦比實際年齡更年輕嗎？

參與研究的哈佛大學教授 Prof. Iris Shai 分享：

「綠色地中海飲食能穩定血糖，豐富的植物多酚能降低大腦發炎，而這對記憶力十分重要！」

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可可護心腦抗發炎老化！「攝取可可的三大法則」和「三大地雷」！

文 / 鄭淳予醫師

🍫巧克力和可可中的「類黃酮」能降低發炎和老化、保護心血管和大腦！

常感覺身體容易疲勞、這裡痠那裡痛？

這可能是體內正燃起「發炎性老化」！🔥

「發炎」是大腦和全身老化的重要根源，

如何從飲食中降低發炎、抗老化？

最新研究帶來了美味解答：

類黃酮「可可黃烷醇」正是護腦、抗老化的超級食物！

我整理了「攝取可可的三大法則」和「三大地雷」，記得看到最後！
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六種代糖加速大腦老化62%！

文 / 鄭淳予醫師

六種代糖與大腦加速老化相關，最新研究：大量攝取這六種「代糖」的人，「認知退化」加速 62%！相當於大腦老化了 1.6 年！

今年6月份時我曾提醒大家，代糖「赤藻糖醇」和「中風及心臟病」風險有關，

最新研究再顯示，代糖對「大腦」可能有潛在負面影響：

⚠️ 六種常見甜味劑與「記憶認知能力」加速衰退密切相關！

代謝症候群增加巴金森和失智風險！「5項大腦代謝健康檢核表」一起逆轉大腦退化！

文 / 鄭淳予醫師

你的腰圍決定大腦健康！最新研究：「巴金森」增4成、「年輕失智」增2成！

我整理了「5項大腦代謝健康檢核表」一起逆轉大腦退化！

覺得肚子大、血壓偏高只是「中年發福」小問題？

先別掉以輕心！

最新研究證實：這些代謝問題都跟大腦退化息息相關！

缺鋰和失智有關！微量元素「鋰」能預防失智！

文 / 鄭淳予醫師

最新研究發現：「鋰」是大腦重要微量因子，在「神經退化」防護扮演關鍵角色！吃什麼好？請看我的整理！

我們可能低估了一種天然食物中的微量元素—「鋰」，

它對大腦的保護力，可能超乎想像！

代糖甜味劑「赤藻糖醇」增加中風和心臟病風險！

文 / 鄭淳予醫師

標榜「零卡」、「無糖」的飲料、甜點中，部分可能添加代糖「赤藻糖醇」，研究發現：可能「損害腦血管」，與「中風及心臟病」風險顯著相關。

⚠️ 不要被「無糖」、「低卡」誤導，它可能意味著以代糖取代了蔗糖，不一定等於「沒有添加甜味劑」。

我整理了「6大類風險食物」和「打造心腦防護的5個飲食技巧」，

一起用行動保護我們珍貴的「腦和心」！

實證失智預防飲食法！「MIND飲食法」能降低「失智」風險！

文 / 鄭淳予醫師

科學家發現「MIND飲食法」能降低「失智」風險，減少大腦「記憶細胞」退化和損傷。我整理了「9大必吃健腦食物」與「5大傷腦地雷食物」，看完這篇文章，你立刻能輕鬆上手實踐！

長期吃 「MIND 飲食」，研究發現：記憶力更佳、腦容量較大、失智風險更低！

這是科學家根據研究，擬定的「大腦優化」飲食法，

但，到底該怎麼吃？我整理了「MIND 實用日常飲食建議」，

幫助你把腦科學無痛融入每日三餐！