【睡不好其實是腿在搗蛋】睡前腿痠、麻、脹、癢，很想動一動？小心「不寧腿症候群」！

文 / 鄭淳予醫師

【睡不好其實是腿在搗蛋】睡前腿痠、麻、脹、癢，很想動一動？小心是「不寧腿症候群」！

最近門診接連幾位睡不好的病人來找我，都有類似的困擾：

「鄭醫師，我明明好累，一躺下，腿就開始不舒服...」

「有時是痠麻、脹痛，有時像有東西在爬...說不上來的難受」

「一定要動一動、伸一下腿，才覺得暫時舒服...」

這些「失眠」，其實是「不寧腿」在搗蛋。

我幫大家整理了 1分鐘自我檢查小測驗，還有 5個居家實用舒緩技巧！

今晚一起好好睡！

【近一半失智可預防】最新 WHO 指南：高達 45% 失智可預防！這樣護腦，不嫌晚！

文 / 鄭淳予醫師

【近一半失智可預防】最新 WHO 指南：高達 45% 的失智可以預防！這樣護腦，任何年齡都不嫌晚！

世界衛生組織在 2026 年 7 月 15 日，睽違 7 年，發布了第二版《降低認知衰退和失智風險指南》。

我根據指南內容和醫學共識，幫大家整理了「6大日常護腦技巧」！

今天就能開始做！

【睡太少會變胖】每天少睡一個多小時，體重和腰圍悄悄上升！

文 / 鄭淳予醫師

【睡太少會變胖】最新研究：每天「少睡一個多小時」，體重和腰圍悄悄上升、白天越不想動！瘦不下來可能是睡不夠！

病人常問我：「鄭醫師，睡不到 7 小時，真的那麼嚴重嗎？」

很多人覺得，睡少一點沒關係，只要身體撐得住就好。

但精神不好、又默默變胖，這個代價可大了。

減重卡關別忽略睡眠！

最新研究：睡太少體重就上升，人也越不想動！

「睡好睡飽、睡滿 7-9 小時」，不只對大腦好也對代謝好。

一起來看看這篇新研究！

【中斷久坐癌症風險降】久坐久躺罹癌風險高！最簡單的防癌習慣，動動屁股就有保護力！

文 / 鄭淳予醫師

【中斷久坐癌症風險降】久坐久躺罹癌風險高！最簡單的防癌習慣，動動屁股就有保護力！

癱著滑手機、坐在電腦前一整天、賴在沙發當馬鈴薯，

科學家發現：「連續久坐久躺」，和「癌症風險升高」有關。

好消息是，光是起身走走、做家事，罹癌和相關死亡風險就可能降低。

我整理了 「3個打破久坐的小技巧」，一起化解久坐危機！

【抗發炎飲食能護腦】即使是失智高風險族群，好好吃，失智風險仍降低近三成！

文 / 鄭淳予醫師

【抗發炎飲食能護腦】即使是失智高風險族群，好好吃，失智風險仍降低近三成！

病人常問我：「鄭醫師，到底要怎麼吃，才不會失智？」

過去大家擔心，一旦檢查出失智警訊，是不是就來不及了？

新研究幫我們打氣：

飲食越偏向「抗發炎」，即便血液中失智相關標記升高，失智風險仍降低 21% 到 29%！

我從科學實證角度，幫大家整理「抗發炎飲食」到底怎麼吃？