文 / 鄭淳予醫師
【勞動和運動大不同】愉悅放鬆的活動才能防失智！怎麼動更重要！
「鄭醫師，我工作站整天、走很多路，活動量應該夠吧？」
最新研究告訴我們：不是這樣。
大腦很挑剔，同樣都是動，「放鬆運動」vs「辛苦勞動」：
對大腦影響天壤之別！
我幫大家整理這份有趣的研究，一起學會「聰明動」！
2026年8月25日 星期二
【勞動和運動大不同】愉悅放鬆的活動才能防失智！怎麼動更重要！
【勞動和運動大不同】愉悅放鬆的活動才能防失智！怎麼動更重要！
「鄭醫師，我工作站整天、走很多路，活動量應該夠吧？」
最新研究告訴我們：不是這樣。
大腦很挑剔，同樣都是動，「放鬆運動」vs「辛苦勞動」：
對大腦影響天壤之別！
我幫大家整理這份有趣的研究，一起學會「聰明動」！
2026年8月18日 星期二
【失智可以預防和延後】最新研究：顧好這 3 件事，賺到 30 年無失智好日子！
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文 / 鄭淳予醫師
【失智可以預防和延後】最新研究：顧好這 3 件事，賺到 30 年無失智好日子！
「未來的人生，我有多少時光，活著、而且頭腦仍然清楚？」
這是我們都很在意的問題。
今天分享的研究告訴我們：顧好這 3 件事，遠離失智更長壽！
2026年8月10日 星期一
【少吃糖大腦更健康】未來失智、焦慮、憂鬱風險都降低！
文 / 鄭淳予醫師
【少吃糖大腦更健康】未來失智、焦慮、憂鬱風險都降低！
最近有兩篇特別、也很重要的腦科學研究，
我想分享給大家：
兩歲前少吃糖，七十年後大腦仍受益！
人生第一個 1000 天「少糖」，往後失智風險下降、情緒健康提升，大腦結構也更健康。
至於，我們已經成年，還有意義嗎？當然有，往下看！
2026年7月22日 星期三
【近一半失智可預防】最新 WHO 指南：高達 45% 失智可預防！這樣護腦，不嫌晚！
文 / 鄭淳予醫師
世界衛生組織在 2026 年 7 月 15 日，睽違 7 年，發布了第二版《降低認知衰退和失智風險指南》。
我根據指南內容和醫學共識，幫大家整理了「6大日常護腦技巧」！
今天就能開始做！
2026年7月1日 星期三
【抗發炎飲食能護腦】即使是失智高風險族群，好好吃，失智風險仍降低近三成！
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文 / 鄭淳予醫師
【抗發炎飲食能護腦】即使是失智高風險族群，好好吃，失智風險仍降低近三成！
病人常問我：「鄭醫師，到底要怎麼吃，才不會失智？」
過去大家擔心，一旦檢查出失智警訊，是不是就來不及了？
新研究幫我們打氣：
飲食越偏向「抗發炎」，即便血液中失智相關標記升高，失智風險仍降低 21% 到 29%！
我從科學實證角度，幫大家整理「抗發炎飲食」到底怎麼吃？
2026年6月23日 星期二
【皮蛇疱疹疫苗也能護腦】最新研究：曾接種帶狀疱疹疫苗的人，失智相對風險降 24%！
文 / 鄭淳予醫師
【皮蛇疱疹疫苗也能護腦】最新研究：曾接種帶狀疱疹疫苗的人，失智相對風險降 24%！
「鄭醫師，到底要不要打疱疹疫苗？要打哪一種？」
這是我在門診很常被問到的問題。
尤其很多人知道「疱疹神經痛」很痛，痛到睡不好、心情差、生活品質大受影響。
今天我就利用這篇新研究，一起回答大家的疑問！
2026年6月16日 星期二
【6月腦科學新知3則】帶大家好好「吃、動、健腦」，大腦可以一路進步到90歲！
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文 / 鄭淳予醫師
【6月腦科學新知3則】帶大家好好「吃、動、健腦」，大腦可以一路進步到90歲！
我為大家篩選了三篇近期值得關注的腦科學研究：
▸ 維他命C和大腦健康相關
▸ 每週重訓神經疾病死亡風險下降
▸ 大腦到 90 歲還能持續進步
⤷ 透過正確飲食、運動與持續學習，讓大腦一路健康活躍到 90 歲！
2026年6月1日 星期一
【睡眠是大腦的深夜清潔時刻】最新《Science》綜論：睡好覺，是大腦清除廢物，對抗腦霧和失智的關鍵！
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文 / 鄭淳予醫師
【睡眠是大腦的深夜清潔時刻】睡好覺，是大腦清除代謝廢物，對抗腦霧和失智風險的關鍵！
最新《Science》綜論解答：大腦如何趁我們睡著清除廢物，幫我們守護記憶？
我用大家能易懂的語句，解讀了這份論文，
也為大家整理了「護腦的好眠技巧」！
💬 門診現場
「鄭醫師，我老是忘東忘西、白天腦霧，是不是要失智了？」
這個問題，我每週都會在門診遇到。
我通常會先反問：「那你最近，睡得好嗎？」
白天，我們的大腦像一座工廠，不斷處理資訊、進行決策、調節情緒，代價就是產生各種「代謝廢物」。
睡覺不只是補充體力，
睡著時，大腦換上大夜班，忙著清潔與神經退化相關的廢物垃圾。
一起來看看，大腦是怎麼趁我們熟睡時，把垃圾清乾淨！
2026年5月5日 星期二
【3則腦科學新知快報】大腦保養：動動腹肌、滴酒謹慎、躺著也能練！
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文 / 鄭淳予醫師
【3則腦科學新知快報】大腦保養：動動腹肌、滴酒謹慎、躺著也能練！
最近我讀到三篇有意思的腦科學研究，想分享給大家：
▸ 腹部活動助大腦清除廢物
▸ 酒精影響腦循環
▸ 躺著運動也能健腦
帶大家看懂腦科學證據，就會發現：
健腦不用花大錢、費大力氣，簡單運動和避免地雷就有效！
2026年4月13日 星期一
【3則腦科學新知】環境加速大腦老化15倍？自煮飯降失智、高脂飲食讓腸道菌入侵大腦！
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文 / 鄭淳予醫師
【#3 則腦科學新知快報】我為大家篩選了三篇近期值得注意的腦科學研究：
「你處的環境，決定大腦老多快？」
「自己煮飯竟能降失智？」
「吃太油，失衡腸道菌會跑進腦裡？」
幫大家整理清楚，每一則都附上我的臨床觀點和建議。
2026年3月27日 星期五
失智的7大警訊！7個重要的日常觀察指標！
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文 / 鄭淳予醫師
【失智的7大警訊】除了記憶力變差，我們還可以注意什麼？
最近「失智」是大家非常關心的議題。我們該如何早期發現身邊的長輩，甚至自己，可能有失智的風險？
→ 除了大家熟知的「記憶力退化」，其實還有許多容易被忽略的日常表現。
我幫大家整理了以下「7個重要的觀察指標」，分享給大家：
2026年1月27日 星期二
2025年12月15日 星期一
睡飽是長壽的重要關鍵！想活得長，「睡飽七小時」比運動、飲食更重要！
文 / 鄭淳予醫師
【睡飽是長壽的重要關鍵】最新研究：想活得長，「睡飽七小時」比運動、飲食更重要！
「睡少一點代表身體好？！」
「年紀大了不用睡那麼多？！」
大錯特錯！我在門診時常說：
「上床時間到就放下一切！睡好是每天的最優先任務！」
研究證實：「睡不滿七小時」跟「壽命減短」高度相關！
甚至比飲食運動更重要！
2025年10月31日 星期五
這樣吃睡得更沉，睡眠品質提升16%！「好睡的4個飲食技巧」！
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文 / 鄭淳予醫師
吃對食物，當晚睡得更沉、更少醒來，睡眠品質平均提升16%！我為大家整理「好睡的4個飲食技巧」！
輾轉反側睡不好嗎？
最新研究發現：吃對食物，短短24小時就能影響睡眠深度！
研究作者、哥倫比亞大學睡眠中心 St-Onge 博士說：
「人們總是問我吃什麼能睡好？
其實只要一點飲食改變就能影響睡眠，
更好的睡眠，就掌握在自己手中。」
2025年10月7日 星期二
睡不好大腦老化發炎，失智風險升高！「5個日常好眠技巧」一起好好睡！
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長期睡不好，大腦會加速老化，「失智」風險升高！我整理了立即可做的「5個日常好眠技巧」！一起好好睡！
睡不好只是隔天沒精神？
最新研究發現：睡不好，體內「慢性發炎」增加，促成了大腦老化！
透過好睡，我們能為大腦「保鮮」，減少失智威脅！
研究主持人Abigail Dove博士說：「透過改善睡眠，我們有機會預防大腦老化，甚至減緩認知記憶的衰退。」
這對我們「預防失智」十分重要！
2025年9月30日 星期二
綠色地中海飲食抗大腦老化和萎縮！吃法全攻略！
文 / 鄭淳予醫師
進階版的「綠色地中海飲食」：能減緩大腦萎縮及老化，我為你完整解析怎麼吃，並附上立刻就能實踐的飲食方法！
想讓大腦比實際年齡更年輕嗎？
參與研究的哈佛大學教授 Prof. Iris Shai 分享：
「綠色地中海飲食能穩定血糖，豐富的植物多酚能降低大腦發炎，而這對記憶力十分重要！」
2025年9月9日 星期二
六種代糖加速大腦老化62%！
文 / 鄭淳予醫師
今年6月份時我曾提醒大家，代糖「赤藻糖醇」和「中風及心臟病」風險有關，
最新研究再顯示，代糖對「大腦」可能有潛在負面影響：
⚠️ 六種常見甜味劑與「記憶認知能力」加速衰退密切相關！