【睡不好其實是腿在搗蛋】睡前腿痠、麻、脹、癢，很想動一動？小心「不寧腿症候群」！

文 / 鄭淳予醫師

【睡不好其實是腿在搗蛋】睡前腿痠、麻、脹、癢，很想動一動？小心是「不寧腿症候群」！

最近門診接連幾位睡不好的病人來找我，都有類似的困擾：

「鄭醫師，我明明好累，一躺下，腿就開始不舒服...」

「有時是痠麻、脹痛，有時像有東西在爬...說不上來的難受」

「一定要動一動、伸一下腿，才覺得暫時舒服...」

這些「失眠」，其實是「不寧腿」在搗蛋。

我幫大家整理了 1分鐘自我檢查小測驗，還有 5個居家實用舒緩技巧！

今晚一起好好睡！

【抗老護腦的最佳睡眠法】這樣睡，大腦、心臟及全身 17 個重要器官系統，延緩老化！

文 / 鄭淳予醫師

【抗老護腦的最佳睡眠法】《Nature》50 萬人新研究：這樣睡，大腦、心臟及全身 17 個重要器官系統，延緩老化！

在門診，病人常問我：

「我睡 5 小時都沒事，真的需要睡 8 小時？」
「假日補眠 10 小時，是不是更養生？」

其實，睡眠不是越少越厲害，也不是越久越健康。

最新研究：身心老化、疾病和存活率，都跟「每天睡幾小時」息息相關。

怎麼睡剛剛好？

跟大家分享我的解讀與臨床觀察，還有 3 個聰明抗老的睡眠技巧！

習慣上午打盹，死亡風險達 1.3 倍！午睡愈睡愈長，存活率下降！

文 / 鄭淳予醫師

【白天想睡是身體警訊】哈佛新研究：習慣上午打盹，死亡風險達 1.3 倍！午睡愈睡愈長，是健康惡化訊號，存活率下降！

「我最近常常吃完早餐沒多久就想打盹⋯⋯」
「我爸爸最近撐不到中午就要躺下休息⋯⋯」

這是門診病人或家屬常對我說的困擾，

最新研究告訴我們：白天過度補眠，反映潛在健康問題，跟死亡率息息相關！

今天就用這篇研究跟大家聊聊，午睡、到底怎麼睡，才能真的加分！

【我們永遠都有選擇】燈塔水母教我的事，北車中山事件的省思！

照片：從小陪伴著我，我最愛的觀音山和淡水河的夕陽落日。

文 / 鄭淳予醫師

【我們永遠都有選擇】燈塔水母教我的事！

​近日的事件，讓空氣似乎也沉重了些。有人問我，能不能從腦科學的角度來解讀這些遺憾？

​科學上確實有許多可能的機制與解釋，但我心裡明白，這遠遠不是科學能涵蓋的。

​所以先跳過腦科學。今天我想跟大家分享燈塔水母的故事，聊聊這幾天我在思考的事，也當作自己的日誌，記錄下來。

睡飽是長壽的重要關鍵！想活得長，「睡飽七小時」比運動、飲食更重要！

文 / 鄭淳予醫師

【睡飽是長壽的重要關鍵】最新研究：想活得長，「睡飽七小時」比運動、飲食更重要！

「睡少一點代表身體好？！」

「年紀大了不用睡那麼多？！」

大錯特錯！我在門診時常說：

「上床時間到就放下一切！睡好是每天的最優先任務！」

研究證實：「睡不滿七小時」跟「壽命減短」高度相關！

甚至比飲食運動更重要！

這樣吃睡得更沉，睡眠品質提升16%！「好睡的4個飲食技巧」！

文 / 鄭淳予醫師

吃對食物，當晚睡得更沉、更少醒來，睡眠品質平均提升16%！我為大家整理「好睡的4個飲食技巧」！

輾轉反側睡不好嗎？

最新研究發現：吃對食物，短短24小時就能影響睡眠深度！

研究作者、哥倫比亞大學睡眠中心 St-Onge 博士說：

「人們總是問我吃什麼能睡好？

其實只要一點飲食改變就能影響睡眠，

更好的睡眠，就掌握在自己手中。」

睡不好大腦老化發炎，失智風險升高！「5個日常好眠技巧」一起好好睡！

文 / 鄭淳予醫師

長期睡不好，大腦會加速老化，「失智」風險升高！我整理了立即可做的「5個日常好眠技巧」！一起好好睡！

睡不好只是隔天沒精神？

最新研究發現：睡不好，體內「慢性發炎」增加，促成了大腦老化！

透過好睡，我們能為大腦「保鮮」，減少失智威脅！

研究主持人Abigail Dove博士說：「透過改善睡眠，我們有機會預防大腦老化，甚至減緩認知記憶的衰退。」

這對我們「預防失智」十分重要！

​