【預防腦溢血的腦科學方法】整合最新腦健康指南 × 腦溢血預防，護腦 7 大行動！

文 / 鄭淳予醫師

【預防腦溢血的腦科學方法】我整合 4 月最新 AHA 腦健康指南 × 腦溢血預防，分享 護腦 7 大行動！

這幾天看到令人惋惜的新聞，令人景仰的企業家、54 歲，因腦溢血突發離世。

就想為大家整理，我們日常可以如何保養大腦、預防突發事件？

我搭配了最新腦科學研究，整理成日常做得到的護腦行動。

【3則腦科學新知快報】大腦保養：動動腹肌、滴酒謹慎、躺著也能練！

文 / 鄭淳予醫師

【3則腦科學新知快報】大腦保養：動動腹肌、滴酒謹慎、躺著也能練！

最近我讀到三篇有意思的腦科學研究，想分享給大家：

▸ 腹部活動助大腦清除廢物
▸ 酒精影響腦循環
▸ 躺著運動也能健腦

帶大家看懂腦科學證據，就會發現：

健腦不用花大錢、費大力氣，簡單運動和避免地雷就有效！

習慣上午打盹，死亡風險達 1.3 倍！午睡愈睡愈長，存活率下降！

文 / 鄭淳予醫師

【白天想睡是身體警訊】哈佛新研究：習慣上午打盹，死亡風險達 1.3 倍！午睡愈睡愈長，是健康惡化訊號，存活率下降！

「我最近常常吃完早餐沒多久就想打盹⋯⋯」
「我爸爸最近撐不到中午就要躺下休息⋯⋯」

這是門診病人或家屬常對我說的困擾，

最新研究告訴我們：白天過度補眠，反映潛在健康問題，跟死亡率息息相關！

今天就用這篇研究跟大家聊聊，午睡、到底怎麼睡，才能真的加分！

【空污高溫偏頭痛跟著來】觀察空污、留意變天，也是頭痛預防的一部分！

文 / 鄭淳予醫師

【空污高溫偏頭痛跟著來】觀察空污、留意變天，也是頭痛預防的一部分！

「鄭醫師，我是不是想太多...只要空氣差、天氣變，我的頭就痛！」

門診許多頭痛病人默默觀察自己很久，卻擔心講出來會被當成想太多...

最新研究告訴我們：空汙和高溫與頭痛息息相關！

【3則腦科學新知】環境加速大腦老化15倍？自煮飯降失智、高脂飲食讓腸道菌入侵大腦！

文 / 鄭淳予醫師

【#3 則腦科學新知快報】我為大家篩選了三篇近期值得注意的腦科學研究：

「你處的環境，決定大腦老多快？」
「自己煮飯竟能降失智？」
「吃太油，失衡腸道菌會跑進腦裡？」

幫大家整理清楚，每一則都附上我的臨床觀點和建議。

生病吃不下？「食慾降低」是免疫反應！「腸腦連結」正啟動！

文 / 鄭淳予醫師

【生病吃不下或許不是壞事】最新研究：「食慾降低」可能是身體免疫作戰的反應之一！「腸腦連結」正啟動！

「生病時吃不下，是不是有問題？」

今天分享一則有趣也重要的腦科學新知！

止痛藥不可怕！「3個聰明吃藥的小技巧」學起來不用怕！

文 / 鄭淳予醫師

【止痛藥不可怕】怕的是吃錯時機！我幫大家整理了「3個聰明吃藥的小技巧」，學起來不用怕！

最近日本「EVE止痛藥」相關洗腎的新聞，讓很多人恐慌，

先說：止痛藥是好藥。

重點在於「不該傻傻一直吃」、混著吃、沒效還一直加量。

臨床上，我也經常將止痛藥結合神經調理藥物一起使用，幫助大家治療疼痛。

只要用對時機、需要時配合醫生協助服用，沒有問題。

至於什麼是不該吃的時機、如何吃？一起來看看！

失智的7大警訊！7個重要的日常觀察指標！

文 / 鄭淳予醫師

【失智的7大警訊】除了記憶力變差，我們還可以注意什麼？

最近「失智」是大家非常關心的議題。我們該如何早期發現身邊的長輩，甚至自己，可能有失智的風險？

→ 除了大家熟知的「記憶力退化」，其實還有許多容易被忽略的日常表現。

我幫大家整理了以下「7個重要的觀察指標」，分享給大家：

橄欖油不一定都是好油！選錯種類，大腦可能加速老化！挑好油的方法！

文 / 鄭淳予醫師

【橄欖油不一定都是好油】最新研究：選錯種類，大腦可能加速老化！分享我平時「挑好油的方法」！

「鄭醫師，橄欖油很健康，我每天都用！」

我通常會再多問一句：「你用的是哪一種？」

不是「橄欖油」就等於健康喔！

今天我和大家分享一篇 2026 年初的重要研究：

同樣是橄欖油，選錯了，不只沒有保護效果，大腦還可能退化得更快！

診間故事【醫生你會說臺語嗎？】

文 / 鄭淳予醫師

【醫生你會說臺語嗎？】

大家還記得我之前說過，一直都有想當Uber司機的夢想嗎？

今天，我做了一個重大的決定...

因為前幾天，在診間裡發生了一件事，這是真實故事，沒有改編。

（其實很少寫長文，但這次，算是為自己記錄下來，診間故事和我的決定，是因為老了嗎？怎麼常常在病人面前亂哭一陣啊...XD）

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每日維他命延緩老化時鐘！或許不是智商稅！

文 / 鄭淳予醫師

【每日維他命延緩老化】哈佛最新研究：每日維他命和礦物質，延緩老化時鐘！

病人常問我：「鄭醫師，我吃維他命有用嗎？」

當然，我認為「飲食均衡最重要」！

3月最新研究出爐，有趣的發現：

補充維他命和礦物質，或許不是智商稅！

【3則失智新知快報】近日不能錯過的失智症新發現！

文 / 鄭淳予醫師

近日不能錯過的失智症新發現！

三篇發表在頂尖期刊的腦科學研究，

從「餐桌上的選擇」、「眼睛裡的細菌」、到「一管血的預測力」，

每一篇都跟你我的日常有關。

我幫大家把生硬的論文啃完了...XD

整理出三個重點，花5分鐘就能讀完！

癌症近四成可以預防！預防癌症3個關鍵行動！

文 / 鄭淳予醫師

【癌症近四成是可以預防的】我整理了「預防癌症3個關鍵行動」！

根據 2026 年 2 月，世界衛生組織及其轄下的國際癌症研究機構（IARC）發表在《Nature Medicine》的最新研究：

皮蛇疱疹（皰疹）感染和神經痛！及早辨識預防，別讓「神經痛」糾纏你！

文 / 鄭淳予醫師

皮蛇疱疹感染和神經痛！及早辨識、聰明預防，別讓惱人「神經痛」糾纏你！

最近天氣冷颼颼，門診多了頭痛和肩頸痛的朋友，

其中幾位仔細檢查後，原來是「帶狀疱疹」（皰疹）引發的「神經痛」！

得過的人都懂：那種刺痛、抽痛，想起來還會冒冷汗！

今天我幫大家把「皮蛇」的前兆、風險、治療以及日常預防術，一次整理清楚。

一起及早辨識與預防！

多動五分鐘就能更長壽！少坐30分鐘、多動5分鐘，就能有效延長壽命！

文 / 鄭淳予醫師

【多動五分鐘就能更長壽】《The Lancet》最新研究：每天少坐30分鐘、多動5分鐘，就能有效延長壽命！

此刻，我正站著寫這篇文章！XD

5習慣有效抗大腦老化！大腦可以年輕8歲！

文 / 鄭淳予醫師

【5習慣有效抗大腦老化】最新研究：做對這5件事，大腦最多可以年輕8歲！

「慢性疼痛」很傷腦，但研究發現有解方！

研究發現：你的日常選擇，影響了你的大腦有多年輕。

這5個習慣能有效對抗大腦老化！

對慢性疼痛的人一樣有效！

中年憂鬱是失智警訊！未來失智風險可能達1.5倍！

文 / 鄭淳予醫師

【中年憂鬱是失智警訊】沒自信、無法面對問題＝未來失智風險可能達1.5倍！英國重要研究：「這6大憂鬱症狀」 是預測未來失智的警訊！

新研究提醒：中年「6個憂鬱症狀」，與「20多年後會不會失智」相關。

憂鬱可能反映的是「大腦變化」，不只是「情緒」。

我根據研究整理出「6大憂鬱自我查核清單」，花一分鐘，一起來勾勾看！

【我們永遠都有選擇】燈塔水母教我的事，北車中山事件的省思！

照片：從小陪伴著我，我最愛的觀音山和淡水河的夕陽落日。

文 / 鄭淳予醫師

【我們永遠都有選擇】燈塔水母教我的事！

​近日的事件，讓空氣似乎也沉重了些。有人問我，能不能從腦科學的角度來解讀這些遺憾？

​科學上確實有許多可能的機制與解釋，但我心裡明白，這遠遠不是科學能涵蓋的。

​所以先跳過腦科學。今天我想跟大家分享燈塔水母的故事，聊聊這幾天我在思考的事，也當作自己的日誌，記錄下來。

睡飽是長壽的重要關鍵！想活得長，「睡飽七小時」比運動、飲食更重要！

文 / 鄭淳予醫師

【睡飽是長壽的重要關鍵】最新研究：想活得長，「睡飽七小時」比運動、飲食更重要！

「睡少一點代表身體好？！」

「年紀大了不用睡那麼多？！」

大錯特錯！我在門診時常說：

「上床時間到就放下一切！睡好是每天的最優先任務！」

研究證實：「睡不滿七小時」跟「壽命減短」高度相關！

甚至比飲食運動更重要！

慢性疼痛增加高血壓風險！慢性頭痛和全身痛都是高危險群！

文 / 鄭淳予醫師

【慢性疼痛增加高血壓風險】慢性疼痛，不只是痛！最新研究：「慢性頭痛」未來有 1.2 倍風險罹患「高血壓」，「全身痛」風險更高達 1.75 倍！

「鄭醫師，我頭痛到快炸開了，是因為血壓高嗎？」

我：「不一定喔，也有可能是因為你一直痛，血壓才降不下來！」

臨床上我很關注「疼痛與血壓」之間的雙向交互關係，

很多來門診看頭痛和腰痠背痛的病人，

都會被我指派「回家量血壓」的功課！

因為疼痛不只是痛，

治療疼痛，更是保護心臟跟大腦！血壓問題有機會跟著改善！
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