【手痠麻痛？】不一定都是「頸椎」問題！筋膜與神經的奇妙連結（2/3）

文 / 鄭淳予醫師

【手痠麻痛？】不一定都是「頸椎」問題！筋膜與神經的奇妙連結（2/3）

上週，我們談到「睡醒就頭痛」，問題藏在長期緊咬的牙關。

這個星期，我們把位置往下移一點。

來談電腦族在門診常見的問題：

手痠麻痛和無力。

一講到手麻，很多人第一反應就是：

「是不是頸椎退化壓到神經？」

但從脖子到手，神經其實有很長的路要走。

所以，問題不一定發生在頸椎。

【睡醒就頭痛？】小心問題藏在「牙關」！筋膜與神經的奇妙連結（1/3）

文 / 鄭淳予醫師

【睡醒就頭痛？】小心問題藏在「牙關」！筋膜與神經的奇妙連結（1/3）

我們常常直覺認為：「哪裡痛，問題就一定出在那裡。」

但人體其實比想像中複雜得多。

全身的肌筋膜與神經彼此牽連，從頭部、臉部、頸部，一路到肩膀、胸口、臀部與腿部，

只要某個地方過度緊繃、發炎或受到壓迫，都可能沿著神經與肌筋膜系統，在意想不到的位置造成疼痛。

和我們日常生活中常見的頭痛、肩頸痠痛、手麻、坐骨神經痛都有關。

真正是「牽一髮，動全身」。

接下來，我會連續三個星期，和大家分享三個案例，說明「改善疼痛的正確方法」。

今天，先從「頭痛」說起。

【勞動和運動大不同】愉悅放鬆的活動才能防失智！怎麼動更重要！

文 / 鄭淳予醫師

【勞動和運動大不同】愉悅放鬆的活動才能防失智！怎麼動更重要！

「鄭醫師，我工作站整天、走很多路，活動量應該夠吧？」

最新研究告訴我們：不是這樣。

大腦很挑剔，同樣都是動，「放鬆運動」vs「辛苦勞動」：

對大腦影響天壤之別！

我幫大家整理這份有趣的研究，一起學會「聰明動」！

【失智可以預防和延後】最新研究：顧好這 3 件事，賺到 30 年無失智好日子！

文 / 鄭淳予醫師

【失智可以預防和延後】最新研究：顧好這 3 件事，賺到 30 年無失智好日子！

「未來的人生，我有多少時光，活著、而且頭腦仍然清楚？」

這是我們都很在意的問題。

今天分享的研究告訴我們：顧好這 3 件事，遠離失智更長壽！

【少吃糖大腦更健康】未來失智、焦慮、憂鬱風險都降低！

文 / 鄭淳予醫師

【少吃糖大腦更健康】未來失智、焦慮、憂鬱風險都降低！

最近有兩篇特別、也很重要的腦科學研究，

我想分享給大家：

兩歲前少吃糖，七十年後大腦仍受益！

人生第一個 1000 天「少糖」，往後失智風險下降、情緒健康提升，大腦結構也更健康。

至於，我們已經成年，還有意義嗎？當然有，往下看！

看電影和減緩老化相關！抗老新研究！

文 / 鄭淳予醫師

終於進電影院看電影了！

為了《奧德賽》和抗老新研究，我終於和好友相約進電影院。

疫情過後，這幾年不知不覺，慢慢習慣窩在家裡看電影，真的很久沒有走進電影院。

但最近，史詩巨片《奧德賽》各方面都極度用心的製作，真的讓我很心動。

剛好前陣子，我又讀到一篇很有意思的抗老研究：多參加藝文活動（像是走進電影院、劇院或博物館），竟然與「減緩老化」有關！

這給了我超強動機，好，為了抗老，這場電影非看不可😂

立刻約了好友一起衝一波電影院。

【睡不好其實是腿在搗蛋】睡前腿痠、麻、脹、癢，很想動一動？小心「不寧腿症候群」！

文 / 鄭淳予醫師

【睡不好其實是腿在搗蛋】睡前腿痠、麻、脹、癢，很想動一動？小心是「不寧腿症候群」！

最近門診接連幾位睡不好的病人來找我，都有類似的困擾：

「鄭醫師，我明明好累，一躺下，腿就開始不舒服...」

「有時是痠麻、脹痛，有時像有東西在爬...說不上來的難受」

「一定要動一動、伸一下腿，才覺得暫時舒服...」

這些「失眠」，其實是「不寧腿」在搗蛋。

我幫大家整理了 1分鐘自我檢查小測驗，還有 5個居家實用舒緩技巧！

今晚一起好好睡！

【近一半失智可預防】最新 WHO 指南：高達 45% 失智可預防！這樣護腦，不嫌晚！

文 / 鄭淳予醫師

【近一半失智可預防】最新 WHO 指南：高達 45% 的失智可以預防！這樣護腦，任何年齡都不嫌晚！

世界衛生組織在 2026 年 7 月 15 日，睽違 7 年，發布了第二版《降低認知衰退和失智風險指南》。

我根據指南內容和醫學共識，幫大家整理了「6大日常護腦技巧」！

今天就能開始做！

【睡太少會變胖】每天少睡一個多小時，體重和腰圍悄悄上升！

文 / 鄭淳予醫師

【睡太少會變胖】最新研究：每天「少睡一個多小時」，體重和腰圍悄悄上升、白天越不想動！瘦不下來可能是睡不夠！

病人常問我：「鄭醫師，睡不到 7 小時，真的那麼嚴重嗎？」

很多人覺得，睡少一點沒關係，只要身體撐得住就好。

但精神不好、又默默變胖，這個代價可大了。

減重卡關別忽略睡眠！

最新研究：睡太少體重就上升，人也越不想動！

「睡好睡飽、睡滿 7-9 小時」，不只對大腦好也對代謝好。

一起來看看這篇新研究！

【中斷久坐癌症風險降】久坐久躺罹癌風險高！最簡單的防癌習慣，動動屁股就有保護力！

文 / 鄭淳予醫師

【中斷久坐癌症風險降】久坐久躺罹癌風險高！最簡單的防癌習慣，動動屁股就有保護力！

癱著滑手機、坐在電腦前一整天、賴在沙發當馬鈴薯，

科學家發現：「連續久坐久躺」，和「癌症風險升高」有關。

好消息是，光是起身走走、做家事，罹癌和相關死亡風險就可能降低。

我整理了 「3個打破久坐的小技巧」，一起化解久坐危機！

【抗發炎飲食能護腦】即使是失智高風險族群，好好吃，失智風險仍降低近三成！

文 / 鄭淳予醫師

【抗發炎飲食能護腦】即使是失智高風險族群，好好吃，失智風險仍降低近三成！

病人常問我：「鄭醫師，到底要怎麼吃，才不會失智？」

過去大家擔心，一旦檢查出失智警訊，是不是就來不及了？

新研究幫我們打氣：

飲食越偏向「抗發炎」，即便血液中失智相關標記升高，失智風險仍降低 21% 到 29%！

我從科學實證角度，幫大家整理「抗發炎飲食」到底怎麼吃？

【皮蛇疱疹疫苗也能護腦】最新研究：曾接種帶狀疱疹疫苗的人，失智相對風險降 24%！

文 / 鄭淳予醫師

【皮蛇疱疹疫苗也能護腦】最新研究：曾接種帶狀疱疹疫苗的人，失智相對風險降 24%！

「鄭醫師，到底要不要打疱疹疫苗？要打哪一種？」

這是我在門診很常被問到的問題。

尤其很多人知道「疱疹神經痛」很痛，痛到睡不好、心情差、生活品質大受影響。

今天我就利用這篇新研究，一起回答大家的疑問！

【6月腦科學新知3則】帶大家好好「吃、動、健腦」，大腦可以一路進步到90歲！

文 / 鄭淳予醫師

【6月腦科學新知3則】帶大家好好「吃、動、健腦」，大腦可以一路進步到90歲！

我為大家篩選了三篇近期值得關注的腦科學研究：

▸ 維他命C和大腦健康相關
▸ 每週重訓神經疾病死亡風險下降
▸ 大腦到 90 歲還能持續進步

⤷ 透過正確飲食、運動與持續學習，讓大腦一路健康活躍到 90 歲！

【偏頭痛和中風息息相關】除了止痛，更要顧好心腦血管！

文 / 鄭淳予醫師

【偏頭痛和中風息息相關】除了止痛，更要顧好心腦血管！年輕女生和中年男性都別輕忽！

💬 門診時刻

門診常有病人問我：「鄭醫師，我偏頭痛這麼多年，會不會中風啊？」

這個問題，其實也是我讀博士班時的研究重心。

我和老師的研究發現：偏頭痛病人的心腦血管功能，都悄悄出現了變異與影響。

台灣本土資料也發現：

⤷ 偏頭痛病人發生缺血性中風風險，是一般人的 1.24 倍。

這也是為什麼，我在看頭痛病人時，除了治痛，一定會特別留意大家的血管健康。

最近一篇大型研究，又再次提醒我們這件事！

【睡眠是大腦的深夜清潔時刻】最新《Science》綜論：睡好覺，是大腦清除廢物，對抗腦霧和失智的關鍵！

文 / 鄭淳予醫師

【睡眠是大腦的深夜清潔時刻】睡好覺，是大腦清除代謝廢物，對抗腦霧和失智風險的關鍵！

最新《Science》綜論解答：大腦如何趁我們睡著清除廢物，幫我們守護記憶？

我用大家能易懂的語句，解讀了這份論文，

也為大家整理了「護腦的好眠技巧」！


💬 門診現場

「鄭醫師，我老是忘東忘西、白天腦霧，是不是要失智了？」

這個問題，我每週都會在門診遇到。

我通常會先反問：「那你最近，睡得好嗎？」

白天，我們的大腦像一座工廠，不斷處理資訊、進行決策、調節情緒，代價就是產生各種「代謝廢物」。

睡覺不只是補充體力，

睡著時，大腦換上大夜班，忙著清潔與神經退化相關的廢物垃圾。

一起來看看，大腦是怎麼趁我們熟睡時，把垃圾清乾淨！

診間故事【失智裡常被忘記的人】

文 / 鄭淳予醫師

這幾天很多人傳影片給我看，老實說...

我不會通靈啦😂

失智診斷是需要細緻的臨床診察跟評估的。

但今天我想藉此，聊聊一件在診間常看見、也重要的事：

談失智或疾病時，我們常常把焦點放在病人身上。

而站在病人身旁的那個人：

伴侶、子女、媳婦、女婿、手足...或長年一起生活的家人，

其實可能正承受著更巨大的壓力。

【抗老護腦的最佳睡眠法】這樣睡，大腦、心臟及全身 17 個重要器官系統，延緩老化！

文 / 鄭淳予醫師

【抗老護腦的最佳睡眠法】《Nature》50 萬人新研究：這樣睡，大腦、心臟及全身 17 個重要器官系統，延緩老化！

在門診，病人常問我：

「我睡 5 小時都沒事，真的需要睡 8 小時？」
「假日補眠 10 小時，是不是更養生？」

其實，睡眠不是越少越厲害，也不是越久越健康。

最新研究：身心老化、疾病和存活率，都跟「每天睡幾小時」息息相關。

怎麼睡剛剛好？

跟大家分享我的解讀與臨床觀察，還有 3 個聰明抗老的睡眠技巧！

【預防腦溢血的腦科學方法】整合最新腦健康指南 × 腦溢血預防，護腦 7 大行動！

文 / 鄭淳予醫師

【預防腦溢血的腦科學方法】我整合 4 月最新 AHA 腦健康指南 × 腦溢血預防，分享 護腦 7 大行動！

這幾天看到令人惋惜的新聞，令人景仰的企業家、54 歲，因腦溢血突發離世。

就想為大家整理，我們日常可以如何保養大腦、預防突發事件？

我搭配了最新腦科學研究，整理成日常做得到的護腦行動。

 

【3則腦科學新知快報】大腦保養：動動腹肌、滴酒謹慎、躺著也能練！

文 / 鄭淳予醫師

【3則腦科學新知快報】大腦保養：動動腹肌、滴酒謹慎、躺著也能練！

最近我讀到三篇有意思的腦科學研究，想分享給大家：

▸ 腹部活動助大腦清除廢物
▸ 酒精影響腦循環
▸ 躺著運動也能健腦

帶大家看懂腦科學證據，就會發現：

健腦不用花大錢、費大力氣，簡單運動和避免地雷就有效！

習慣上午打盹，死亡風險達 1.3 倍！午睡愈睡愈長，存活率下降！

文 / 鄭淳予醫師

【白天想睡是身體警訊】哈佛新研究：習慣上午打盹，死亡風險達 1.3 倍！午睡愈睡愈長，是健康惡化訊號，存活率下降！

「我最近常常吃完早餐沒多久就想打盹⋯⋯」
「我爸爸最近撐不到中午就要躺下休息⋯⋯」

這是門診病人或家屬常對我說的困擾，

最新研究告訴我們：白天過度補眠，反映潛在健康問題，跟死亡率息息相關！

今天就用這篇研究跟大家聊聊，午睡、到底怎麼睡，才能真的加分！