空氣汙染增加失智風險！5招日常防空汙護腦對策！

文 / 鄭淳予醫師

【防失智從呼吸開始】台灣推估「每 30 分鐘」就會「增加 1 位失智者」！「空氣汙染」正損害我們的記憶，增加「失智」風險！

好消息是，我們可以「主動預防」，我整理了「5招日常防空汙護腦對策」，從日常呼吸開始，一起守護大腦！

台灣目前 65 歲以上失智人口約 35 萬人，推估 2050 年可能「翻倍」達 80 萬人！

「空氣污染」已正式成為「失智症」風險因子，一起來看看最新研究的結果，了解我們可以怎麼「主動預防」失智！

緩解疼痛的痛苦：腦科學「止痛」、「解苦」的新契機！

文 / 鄭淳予醫師

頭痛、背痛、神經痛……這些在我門診中常見的「慢性疼痛」，不僅僅是身體上的折磨。

患者常常痛到沮喪、焦慮、失眠，陷入「因痛而苦」的惡性循環。

為何同樣的痛，有人能泰然處之，有人卻痛到情緒崩潰？

最新的科學研究發現：「偵測到疼痛」與後續「為此感到痛苦」之間的神經連結，

為我們提供了同時「緩解疼痛」與「解除痛苦」的嶄新契機！

大腦保健指數 (Brain Care Score) 簡易問卷

大腦保健指數

Brain Care Score (大腦保健指數) 是由麻省總醫院 (Massachusetts General Hospital) 的麥肯斯腦健康中心 (McCance Center for Brain Health) 所開發的一套評估工具。

它的核心意義在於將抽象的大腦保健概念「具體化」與「可量化」，讓一般民眾和醫療專業人員都能有一個清晰的框架，來了解並改善與大腦健康相關的生活習慣。

它不僅僅是一個分數，更是一份個人化的大腦保健行動指南。它讓「照顧大腦」不再是一個模糊的概念，而是成為一系列可以追蹤、可以改進、可以與醫生共同努力的具體目標，最終目的是為了預防或延緩如失智症、中風等腦部相關疾病的發生。

---

這個簡易測試是根據「McCance Brain Care Score™」所製作的繁中翻譯版本。謹作參考，不具診斷意義。您可以根據自身狀況回答以下問題，並計算您的分數，以了解您的大腦健康狀況。

計分方式： 請根據您的狀況，將每個問題對應的分數加總，滿分為 21 分。分數越高，表示您的大腦健康風險越低。

科學實證的長壽護腦飲食法：「實用的彩虹飲食指南」和「10大類黃酮超級食物」

文 / 鄭淳予醫師

想活得更長壽健康？廣泛攝取多樣「富含類黃酮的食材」，最新科學研究：和死亡率、心臟病、糖尿病、癌症及神經退化風險降低相關！

該怎麼吃？我為大家整理了「實用的彩虹飲食指南」和「10大類黃酮超級食物」，一起吃彩虹、為健康長壽加分！

類黃酮（flavonoids）是天然食物中常見的多酚化合物，

是「植化素」中很重要的亞群，

可以在「五顏六色」的蔬菜水果、莓果、茶、黑巧克力等食材找到它，

擁有強大「抗氧化」（antioxidant）和「抗發炎」（anti-inflammatory）能力！

貪睡不是補眠，是讓睡眠碎片化！

文 / 鄭淳予醫師

再睡5分鐘就好？研究發現「貪睡鬧鐘」其實破壞睡眠品質。我幫大家整理了「5個能清醒起床的好習慣」，這才是遠離貪睡、白天有精神的根本！

早晨賴床按下手機貪睡鍵時，

那「多賺」的幾分鐘，其實在默默犧牲我們的睡眠品質。

吃止痛藥也無效的叢發性頭痛

文 / 鄭淳予醫師

許多患有失眠和頭痛的病人都會前來求診，但我特別記得業務李先生。當時正值季節交替，天氣從寒冷轉變為炎熱。

他告訴我，兩週來他每晚總是在凌晨醒來，即使吃了止痛和感冒藥，也無法減輕頭痛。

他的失眠導致他整夜無法入眠，每晚都感到恐懼，害怕頭痛再次來襲。這樣強烈的頭痛到底是怎麼一回事呢？

​

失眠會增加未來中風和心臟病的風險

文 / 鄭淳予醫師

失眠可能會增加罹患中風和心臟病的風險，這是一項在《Neurology》期刊中研究顯示的結果。該研究追蹤了約10年的時間，發現有睡眠障礙的人罹患中風和心臟病的風險大幅增加。以下是這項大型追蹤研究中值得關注的幾個重點：

「飲食網絡」：吃法和調味法比選擇食材更為關鍵！

【此部落格所有文章、內容為鄭淳予醫師版權所有，非經同意許可取得作者授權，皆不得以任何形式修改或引用，不得任意轉載。】

文 / 鄭淳予醫師

我們都知道飲食會影響我們的大腦運作，然而只是多吃某種食物，例如銀杏、核桃，就能讓大腦變健康嗎？

接下來我分享的這三個腦科學研究，會讓你了解最新的護腦飲食概念，將食物從多吃某種品項這樣的「單點攝取」舊觀念，透過更周全的食物搭配、組合和調味，延伸成為更有效、堅實的網狀結構：全面性的護腦「飲食網絡」(food networks) 概念！

覺得腦袋混亂？你腦霧了嗎 ? 腦霧測驗量表—檢測大腦迷霧指數!

【此部落格所有文章、內容為鄭淳予醫師版權所有，非經同意許可取得作者授權，皆不得以任何形式修改或引用，不得任意轉載。】

文 / 鄭淳予醫師

▍健忘失神腦當機，你腦霧了嗎 ?

「大腦三原力」—好的專注力、記憶力和思考理解力，是我們腦神經系統健康運作下，自然會產生的三種扎實基本能力，能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策，是我們想要平順生活和追求任何夢想的一切根本和基石。

腦霧現象（Brain Fog），Brain指的是我們的「腦」，Fog就是「濃霧」的意思，是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。時常感覺腦袋轉不過來、腦袋不清楚、一片混亂，甚至一思考就頭痛。

「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，並不是一個診斷，有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」，重點是認識導致腦霧的原因：包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮，歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人，都有可能出現腦霧現象。

睡前吵架鬥嘴，創傷後壓力症候群，記得更牢！

文 / 鄭淳予醫師

失眠故事

你跟別人吵架時通常會怎麼做呢？「睡一覺就沒事了！」常是我們安慰自己、安撫別人的一句話，彷彿經過一夜的休息後，不開心的情緒就會煙消雲散，然而真的是這樣嗎？

那天和小時候的同學聚會，有位老同學這幾年總是帶著老婆一起甜蜜出席，那天卻見他形單影隻，一個人坐在角落不發一語，我上前一把拉他到門外，一問才知道，原來是睡前吵架鬥嘴惹的禍。

老同學說，最近因為和老婆工作都忙，時常很晚才回到家中，唯一能好好說話的時間，通常是洗完澡躺在床上，準備入睡的時候，但可能因為兩個人都很累了，常常話不投機，就開始言語交鋒、搞得氣氛凝重，他說：「我老婆吵架的時候，最喜歡冷戰，習慣悶不吭聲、轉頭怒睡！」他也只好時常帶著一股怨氣入睡。

但最近往往起床後也沒消氣，兩個人老是臭著臉吃早餐，甚至後來，連早餐都急急忙忙外帶出門，導致他一整天和老婆說不上一句話，也不知道多久了，就這樣兩人關係簡直降到冰點，十分困擾，不禁讓他心想，是不是就要這樣結束這段婚姻關係了。

「床頭吵、床尾和」是有道理的！ 

不只是老化，失智的警訊除了失憶還有這些！

文 / 鄭淳予醫師

演講時大家總是很有興趣的主題，我們要怎麼早期發現身邊長輩或自己，可能有失智問題，除了記憶力退化，腦霧還有別的表現嗎？我整理如下分享給大家：

睡眠的人造光干擾讓你更易肥胖！五年至少五公斤！

文 / 鄭淳予醫師


想要瘦卻瘦不下來的你，一定要關注這個新發現！2019年6月份最新研究，美國國家衛生研究院的科學家發現：「晚上如果開著電視或電燈睡覺，女性朋友可能會更容易肥胖，而且未來5-6年內體重增加至少5公斤！」

這個有關光線和肥胖的研究發表於 JAMA Internal Medicine 期刊，是我認為非常重要的追蹤研究，分享我認為值得關注的重點給大家：

讓大腦開啟「戀愛模式」的微旅行去處！

文 / 鄭淳予 

大腦也能開啟戀愛模式？沒錯！只要抓準腦科學的訣竅，就算自己一個人也辦得到！趁著情人節一起準備一趟戀愛微旅行吧！

大家都記得自己陷入熱戀的狀態吧，天塌下來也沒什麼好怕，變得既有自信又勇敢，像顆勁量電池，不累不累，每天活力充沛， 被幸福和安全感滿滿包圍，這就是大腦的戀愛模式！

對比每天被工作操爆的你，是不是電力耗盡，只想賴在家裡，也許你會想，如果我沒有新戀情新對象，哪來的戀愛呀？

但！不一定要有新戀情才能開啟戀愛模式。讓我教你如何利用腦科學的技巧，為自己的大腦準備一段戀愛小旅程， 讓我們一起開啟大腦的戀愛模式，為他充飽滿滿的電力吧！

身體經常疼痛，飲食有哪些需要特別注意呢？

文 / 鄭淳予醫師

身體經常感到疼痛的人，對於飲食有哪些地雷食物需要特別注意呢？

讓我們從大家常問的「食物」開始談起吧！試著改變飲食習慣，也許能減少疼痛的頻率和嚴重程度。

要少吃或避免的地雷食物！

睡不著？腦袋混亂？試試讓大腦清明放鬆的呼吸練習引導音頻

鄭淳予醫師個人官方網站

https://chunyuchengmdphd.com/

↑最新的專業衛教文章和門診資訊，都在個人官方網站上架囉！歡迎點連結瀏覽！

聲音引導 / 鄭淳予醫師

點按下方圖示播放↓↓

呼吸，是我們每一天不管醒著、睡著，都一定在發生的歷程，你可能會好奇，它跟大腦有什麼關係，還能消除腦霧嗎？

實際上，有方法、有意識地去呼吸，應該更精確地說，仔細去觀察跟調控呼吸，已經被科學研究證實，對生理跟心理有實質的效益，包括讓思考和專注提升，讓焦躁和憂鬱緩解，讓疼痛感知下降，讓睡眠更加深層有效率。

以上說的每一個好處，都可以找到醫學和科學研究做佐證，我們直接進入正題，分享該如何做好有效的呼吸練習。

在這裡，你可以配合我為大家錄製的呼吸引導音頻，一起練習。

讓大腦三原力覺醒！

文 / 鄭淳予醫師


在星際大戰系列電影中，「原力」貫穿整部電影，它是這樣被描述的：「原力—是給予絕地武士的力量，是所有生物共同創造出來的一種能量場，圍繞在我們的身邊並且滲透到我們體內。」

電影中的主角時常利用原力給予他們各種能力來應付難關。

「大腦三原力」—好的專注力、記憶力和思考理解力，是我們腦神經系統健康運作下，自然會產生的三種扎實基本能力，能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策，是我們想要平順生活，和追求任何夢想的一切根本和基石。

腦霧—「大腦三原力」的失調和退化

編寫一個共贏的富足人生劇本！

文 / 鄭淳予醫師

人生劇本其實與「人生風格」相似，是指我們如何依著信念去走過生命歷程的方式，而每個人的人生劇本和生活風格都不盡相同。

在人生的旅途中，我們的心容易在某些情況下被囚禁、困住，往往讓我們退縮不前，或是感到不自由、不開心，當我們能夠更加了解自己的人生風格，去編寫一個共贏的人生劇本時，我們便能更容易跳脫類似這樣的困境。

危險的人生劇本「匱乏思維」

史蒂芬・柯維(Stephen R. Covey)在《成功哪有那麼難：12槓桿解決人生各種困境》中談到，關於人生劇本當中有個偏向危險的信念──「匱乏思維」。

擁有匱乏思維的人，認為世界是一塊大餅，所有人都圍在這塊大餅的周圍，當其中一個人吃了一口餅的時候，他便會覺得自己少了一口餅可以吃，所以擁有匱乏思維的人，很容易產生一種「非輸即贏」的心態。

匱乏思維其實在許多方面都能造成影響，包括權力、地位，或是金錢，還有愛，