文 / 鄭淳予醫師
【開燈睡覺可能弱化心臟】睡覺時的光害可能悄悄影響心臟，與心腦血管疾病風險上升有關！
你會開著手機或電視睡覺嗎？
窗外的路燈會透進房間嗎？
燈沒關，就躺在沙發上睡著了？
最新研究：夜晚的光線，不只影響睡眠，也可能影響心臟的結構與功能。
▋夜間光線與心臟
2026 年 9 月，美國杜蘭大學團隊發表在《European Heart Journal》的研究，分析約 1.1 萬名平均 61 歲、沒有心血管疾病的成人。
研究以「夜間光線超過 3 勒克斯 (lux)」為門檻。
① 微光就有影響：3 勒克斯有多亮？大約是「床頭櫃上低亮度的手機螢幕」或「半掩門外的走廊燈」，一盞小夜燈、或窗外透進來的路燈，很容易就超過這個門檻。
研究發現，這麼微弱的光就與心臟功能弱化相關。
② 相關心臟變化：夜間光照最多的暴露者，心室壁較肥厚，心臟收縮能力較弱。
光越多，變化越明顯，呈現「劑量反應」的關係。
③ 心腦血管疾病風險上升：同一研究中，研究團隊另外分析了 7 萬多人、追蹤 8-10 年，夜間光照最多的人，心臟衰竭風險高 29%、中風高 33%、心血管疾病相關死亡率高 26%。
▋FAQs 常見問題
▒ Q1：為什麼光線可能會傷心？
A：研究推測「睡眠時間變短」是其中的關鍵因素。
「光線」是我們大腦設定「生理時鐘」的重要依據，到了晚上，持續受到光線刺激，可能抑制褪黑激素和干擾睡眠，讓神經無法真正放鬆。
這不僅會剝奪睡眠時間與品質，還會連帶打亂血壓、荷爾蒙、新陳代謝等平衡，進而增加心血管疾病的風險。
▒ Q2：我怕黑怎麼辦？
如果因為怕黑，需要留一點燈光才有安全感，可以考慮：
A：房間保留讓自己安心的微弱光源，但睡覺時戴上舒適、遮光性好的眼罩。
也可以把夜燈調暗、放在較低的位置，避免光源直接照向眼睛；窗外有路燈時，則可搭配遮光窗簾。
半夜需要起床上廁所、年長者或容易跌倒的人，不用為了「全黑」而犧牲安全。可以保留低位置、昏暗的引導燈，讓走道看得清楚。
英國心臟基金會臨床主任也說：如果你需要開著燈睡，個人風險其實不高，心臟的變化很細微，不必因此太過焦慮。
▋鄭醫師小提醒
這份研究提醒我們：「夜間光害」也是一種環境污染。
在門診中，我常遇到有睡眠困擾的人，卻忽略了「睡眠環境」的重要性。
昏暗、涼爽、安靜，就是必備三要素！
從今晚開始，試著幫臥室「減光」吧！
拉緊窗簾、關掉不必要的夜燈、遮住電子設備的指示燈。如果需要安全感，也可以保留昏暗的引導燈，配合戴上舒適的眼罩。
讓白天像白天，夜晚像夜晚，
可能讓你睡得更沉、更香，也對心臟有好處喔！
【研究文獻和參考資料】
本文內容為鄭淳予醫師（神經科專科醫師暨腦科學博士）對研究的重點整理與臨床觀察整合，提供一般讀者作為健康與生活型態調整的參考。
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