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2020年5月19日 星期二

升級的護腦飲食概念—「飲食網絡」:你如何吃、如何調味,比吃什麼更重要!




文 / 鄭淳予醫師

我們都知道飲食會影響我們的大腦運作,然而只是多吃某種食物,例如銀杏、核桃,就能讓大腦變健康嗎?

接下來我分享的這三個腦科學研究,會讓你了解最新的護腦飲食概念,將食物從多吃某種品項這樣的「單點攝取」舊觀念,透過更周全的食物搭配、組合和調味,延伸成為更有效、堅實的網狀結構:全面性的護腦「飲食網絡」(food networks) 概念!


比起吃什麼,「HOW怎麼吃」更重要!


首先來看看2020年4月,發表於《Neurology》期刊的最新研究:「辨識失智症早期的飲食習慣模式」,這個研究發現其實除了特定食物,日常吃飯時,餐桌上的食物「組合」也是影響大腦健康的主因!

法國Bordeaux大學的這個研究,調查了627個人的飲食,其中209位在飲食問卷調查後約五年,被診斷為失智症患者,另外418位為健康的對照組。他們發現「影響大腦的關鍵不僅是你吃進什麼食物,而是吃飯時,食物種類的搭配模式」,研究發現:

  1. 失智族群的飲食網絡特色在失智症族群的人,早期的飲食網絡結構,通常都以「加工肉品」(如香腸、培根、煙燻肉品)為主要核心飲食(Hub),然後食用時習慣搭配:馬鈴薯等澱粉食物、酒精、餅乾和蛋糕等零食,這群人在數年後,罹患失智症的風險增加。相對來說,健康族群的人,則習慣搭配食用新鮮蔬果等健康食材。 
  2. 食材搭配的多變豐富性研究發現健康族群的人,在食材選擇上更豐富「多元」,除了少吃加工肉品,更重要的是提高每餐的食材種類變化,這使得他們攝取的食物網絡組合十分多變,他們不會總是習慣只吃某些食物,而是會時常變換搭配的菜色,例如將肉品搭配新鮮蔬菜、水果或是海鮮等健康食材一起食用。而失智症族群,則多傾向「一成不變」的食物網絡模式,總是愛吃那幾樣,多半都是加工肉類、澱粉類及零食,這樣的組合平時幾乎固著定型了。


    重鹹的腦危機,別再忽視「腦—腸連結」


    除了食物搭配,食物的調味也是關鍵,因為這直接影響了關鍵的「腦—腸連結」,2019年10月刊登於《Nature》期刊的研究「高鹽飲食增加認知障礙風險」發現,高鹽分的飲食會增加腦傷和失智的風險,這項由Weill Cornell Medicine神經學團隊進行的研究重點如下:

    1. 高鹽引起腦循環損傷當小鼠長期12周都吃高鹽飲食,會直接引起腸壁細胞產生不正常的發炎反應,這個失調的免疫機轉,會透過「腦—腸連結」間接影響大腦血流,阻止大腦血管壁細胞產生一氧化氮,當腦血管缺乏一氧化氮時,血管會變得不易擴張,進而限縮降低了血液流動,破壞腦循環的流通性。我們可以比喻,這時的大腦會變得很飢渴,缺血又缺養分。
    2. 高鹽使失智致病蛋白堆積高鹽飲食直接重擊我們大腦的另一個「腦—腸連結」效應,就是使得「tau蛋白」變得不穩定,過度磷酸化之後容易堆積在大腦(一種失智致病蛋白),影響神經細胞的正常運作,進而引發認知障礙,也就是人類最害怕的失智症。
    3. 大腦和腸道密不可分這個實驗再一次證實了,「大腦」和「腸道」之間,雖然看似距離相隔遙遠,卻透過許多訊號物質的傳遞相互聯繫、緊緊相連,並且互相影響著對方的健康狀態,當我們希望能預防失智和提升腦力時,一定不能忽略了腸道的健康和調理,如果腸道不健康,就相當於我們的大腦深受威脅!


      你還覺得「吃」只是假議題嗎?


      這些研究也再次強調了,「吃好」這件事對護腦而言,絕對不是速成,而是累積的效應,就像第一個研究中,早期飲食習慣問卷,在失智症被診斷前大約5年,就被蒐集了,這和2019年發表在《Neurology》期刊的研究:「追蹤了30年,發現從25歲左右開始就吃得正確的人,未來大腦認知心智功能的表現,明顯比較優異」,結論不謀而合!這個研究也發現:

      1. 吃銀杏有沒有效?吃核桃真的能以形補腦嗎?答案是:你必須依靠整體飲食習慣的改變,才能真正對大腦功能起到強化作用,有效的飲食法多半都無法速成、不可偏廢、也無捷徑可貪。
      2. 細看這些研究數據,當科學家試圖去分析哪種食物對認知功能影響最大?發現任何一種單獨的食物,都沒有明顯證據和大腦功能相關,這告訴我們,是整體飲食的習慣和各種食物攝取後的協同效應發揮了作用。
      3. 有科學實證的護腦飲食搭配:研究發現越遵從「地中海飲食法」和「APDQS飲食建議」二種飲食法的人,長期追蹤30年後,大腦、心智認知功能表現越佳!
      4. 第一是地中海飲食:增加攝取非精製加工的穀物(飲食中的五穀雜糧),水果、蔬菜、豆類,魚類和橄欖油;減少攝取紅肉和全脂乳製品。
      5. 第二是APDQS飲食建議:增加水果、蔬菜、豆類、低脂肪乳製品、堅果、魚類;減少攝取不健康食物:包括油炸食品、鹹味零食(如餅乾)、甜食(蛋糕)、高脂肪乳製品和含糖飲料。


      護腦飲食網絡法:最後幫大家劃重點!


      1. 保持食物豐富多元的搭配日常飲食以低鹽、非加工精緻的食物、新鮮蔬果、豆類和優質蛋白質(魚類、海鮮、雞肉,或者是蛋、牛奶)為主,每餐的食物組合儘量多變。
      2. 每餐攝取3樣以上不同種類的新鮮食物也可以顏色來區分,例如一餐當中同時進食紫色蔬果(茄子)、紅色蔬果(番茄、紅椒)、綠色葉菜(地瓜葉、空心菜)、黑色食物(木耳、香菇)。
      3. 增加攝取非精製的食物原形如將白米飯搭配適量糙米飯、五穀飯,少吃精緻加工過的蛋糕餅乾等零食。飯後以新鮮水果取代甜點。 
      4. 減少飲食中的鹽分攝取例如以新鮮香料、檸檬汁、無鹽胡椒等取代高鹽調味料,儘量選擇吃食材的原味。
      5. 持之以恆的健康吃你的大腦是走向失智?還是永保健康?積年累月的飲食習慣,終將會帶來關鍵的影響,一時狂吃或避吃某種食物這種單點攝取法,絕對是不夠的,重要的是長期均衡的「飲食網絡」攝取模式。

      以前俗話說「You are what you eat」,現在起我們要升級護腦飲食概念,「You are HOW you eat」!如何聰明吃,可真的會影響思考和大腦呢!

      而你,想好下一餐要怎麼吃了嗎?


      本文作者:我是鄭淳予,一位腦神經科臨床醫生,專長頭痛、疼痛、神經痛治療,失眠、暈眩治療,健忘失神的腦霧治療,記憶力退化和失智症治療,中風和巴金森氏症治療。獲國際神經血管疾病學會頒發的研究學者獎,為陽明大學腦科學研究所博士,專攻腦神經科學,每一天be better是我的心願。我想為妳你的身心健康創造恢復和好轉的可能性和機會。

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      2020年3月22日 星期日

      睡前吵架鬥嘴,創傷後壓力症候群,記得更牢!




      文 / 鄭淳予醫師


      失眠故事


      你跟別人吵架時通常會怎麼做呢?「睡一覺就沒事了!」常是我們安慰自己、安撫別人的一句話,彷彿經過一夜的休息後,不開心的情緒就會煙消雲散,然而真的是這樣嗎?

      那天和小時候的同學聚會,有位老同學這幾年總是帶著老婆一起甜蜜出席,那天卻見他形單影隻,一個人坐在角落不發一語,我上前一把拉他到門外,一問才知道,原來是睡前吵架鬥嘴惹的禍。

      老同學說,最近因為和老婆工作都忙,時常很晚才回到家中,唯一能好好說話的時間,通常是洗完澡躺在床上,準備入睡的時候,但可能因為兩個人都很累了,常常話不投機,就開始言語交鋒、搞得氣氛凝重,他說:「我老婆吵架的時候,最喜歡冷戰,習慣悶不吭聲、轉頭怒睡!」他也只好時常帶著一股怨氣入睡。

      但最近往往起床後也沒消氣,兩個人老是臭著臉吃早餐,甚至後來,連早餐都急急忙忙外帶出門,導致他一整天和老婆說不上一句話,也不知道多久了,就這樣兩人關係簡直降到冰點,十分困擾,不禁讓他心想,是不是就要這樣結束這段婚姻關係了。


      「床頭吵、床尾和」是有道理的! 

      2020年2月28日 星期五

      夜貓族,愈晚愈亢奮,延遲型睡眠症候群!




      文 / 鄭淳予醫師


      失眠故事


      走進診間的是Rod 羅德,他是一位男大生,但不是宅男那種,是念藝術大學,玩藝術、做設計的那種,他好有仙氣,穿著打扮就是時尚文青的樣子,側背著一個沒裝什麼東西的托特包,但我好驚訝的是,還沒開口,他就先從扁扁的提袋裡拿出一張紙,上面居然記錄著他最近一個月的睡眠狀況和時間,男大生很少這麼用心地關注自己的睡眠。

      Rod 說他總是能睡上十到十二小時,甚至早上八點沒有課的時候,可以睡到下午,但我仔細分析了他的睡眠紀錄,有個挺大的麻煩是,他上床的時間從來沒有早於凌晨三點,大學四年他都是這樣過,室友也是設計相關學系的,他們的生活作息似乎都是這種夜貓型態,所以互相也配合得還算融洽。

      Rod 說:「我即將畢業了,最近開始到一些設計公司實習,再過幾個月也必須踏入職場,我必須恢復正常日夜節律,才能搭配客戶的時間,但自己努力調適了好幾個月,怎麼樣就是無法早點睡,每到夜深人靜就靈感泉湧,又捨不得放棄半夜創作的時間。」那一秒我真想和他擊掌握手,我也是一個貪戀夜間寧靜時刻的人,要不是為了保持身心跟大腦的健康平衡,我能理解身為夜貓子的樂趣啊!

       Rod 跟年輕的我一樣,也是「延遲型睡眠週期」的榮譽患者,我們喜歡晚睡,以晚睡的生活為樂,享受半夜工作、創作的生活作息,但都是這樣的,人到了一定的年紀,總是需要融入社會協作,這時候就必須改變自己的日夜作息,好好調整及適應日出而作、日落而息的生活了,但夜貓子的睡眠到底會造成什麼問題?我們又該如何調適自己呢?


      生理時鐘到底在哪? 

      2020年2月25日 星期二

      晚睡也是拖延症!睡前追劇,讓你戒不掉熬夜病!



      文 / 鄭淳予醫師


      失眠故事


      小凡是三十幾歲的小資女,他高中畢業之後就一個人獨自北上工作,是個非常獨立的女生,他總是把自己打理得很好,每次來看診的時候,從他密密麻麻的筆記本上,一條一條整齊條列的日誌和紀錄看來,我能知道他很重視自己的時間規劃,但這也是他來找我看診最大的原因,他發現自己似乎愈來愈無法掌控夜間入睡的時間,他為了「睡眠拖延症」非常困擾。

      作為幼稚園的老師,他每天早上固定必須在六點半起床,因為入睡延遲,他發現自己睡眠的時間愈來愈短,常常睡不到五小時,睡過頭或者是睡不飽的情況開始密集發生,然後因為白天實在忍不住嗜睡,而跑進廁所偷偷打瞌睡的窘境層出不窮。這讓原本非常注重時間規劃的他非常地困擾。

      他說起初因為工作壓力大,每天結束園裡孩子的照顧工作、寫完工作日誌回到家,吃完晚餐已經八、九點,洗個澡之後,他最享受的時光,就是睡前能夠追一、兩集他喜歡看的影劇,以前喜歡在電視上追日劇、韓劇,最近開始有了很多手機 App 平台,像 Netflix 或是 Apple TV裡的原創影集,也都非常精采,劇情總是緊湊高張,讓他忍不住一集一集地看下去,所以往往九、十點躺在床上,只是預計追個半小時的劇,但時常當他真正關掉手機準備入睡的時候,都已經凌晨一、兩點了。

      最近他意識到這件事情的嚴重性,想要開始控制自己的入睡時間,但這時卻發現,現在躺在床上,無法像以前那樣地放鬆,會開始變得有些焦躁,而且一直想要拿起手機來刷,躺在床上努力克制自己不看手機,卻曾經一、兩個小時都睡不著,最後也是得起床開燈,爬起來看個幾集影劇才能讓他順利地入睡。所以他來找我,希望我能幫忙他解決目前這個晚睡的惡性循環。

      你也是這樣嗎?一整天忙碌下來,只有睡前的放鬆時間是自己獨享 的,但卻因為追劇或者是手遊讓你停不下來,導致愈來愈晚睡,壓縮了 晚上睡眠的時間,到最後產生了入睡困難?


      我知道睡覺很重要,但是最新一季上線了 

      2019年11月29日 星期五

      不只是老化,失智的警訊除了失憶還有這些!





      文 / 鄭淳予醫師


      演講時大家總是很有興趣的主題,我們要怎麼早期發現身邊長輩或自己,可能有失智問題,除了記憶力退化,腦霧還有別的表現嗎?我整理如下分享給大家:


      警訊1:記憶力變差


      而且一段時間後還是想不起來。像是忘記早餐吃什麼,忘記家人的名字。往往以前的事情記得,但最近的事無法回想起來。


      警訊2:興趣消失


      以前擅長做的事和喜歡做的事,現在不喜歡也不願意做。譬如愛看政論節目的人開始不喜歡看電視,喜歡打牌卻都不碰了。


      警訊3:時間錯亂


      早上和晚上分不清楚,現在和以前分不清楚。例如會以為40歲的家人還是小孩子,以為自己才剛結婚,以為已經離世的人還在。甚至日夜顛倒,晚上躁動不睡,白天一直嗜睡。


      警訊4:空間感下降


      收納狀況混亂。會自己收和藏東西,但又忘記放在哪裡,可能會懷疑身邊的人偷錢,或以為照顧者偷藏東西。


      警訊5:性情大變


      短時間內性格改變或情緒起伏過大。容易焦躁易怒,固執不好溝通,或是原本外向活潑的人變得畏縮陰沉。甚至產生妄想,覺得沒有安全感,大家都想騙他或害他。


      警訊6:語言和溝通能力退化


      無法精準順利的表達自己的想法,也無法理解他人的意思,甚至無法讀報、寫字。


      警訊7:判斷和抽象思考力弱化


      警覺性變差,無法處理家務或生活自理,不知如何煮菜,不會使用遙控器或手機,很容易上當或被詐騙。


      失智有三分之一都能預防

      我們都要時常關心身邊長者或家人,不要覺得老化就能解釋一切,早期發現腦霧和失智前兆,早期治療。失智有三分之一都能預防,我們要翻轉對失智的恐懼,對它正面迎擊!




      閱讀我寫的失智相關文章


      『抗老防失智我們一起這樣吃』相關影片

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      看更多有趣的「神經小知識」影片▶『神經很有事』Youtube頻道

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      本文作者:我是鄭淳予,一位腦神經科臨床醫生,專長頭痛、疼痛、神經痛治療,失眠、暈眩治療,健忘失神的腦霧治療,記憶力退化和失智症治療,中風和巴金森氏症治療。獲國際神經血管疾病學會頒發的研究學者獎,為陽明大學腦科學研究所博士,專攻腦神經科學,每一天be better是我的心願。我想為妳你的身心健康創造恢復和好轉的可能性和機會。



      2019年11月24日 星期日

      失眠會增加中風和心臟病的罹病風險



      文 / 鄭淳予醫師

      你還在忍耐睡不好的問題嗎?2019年11月剛發表在《Neurology》的最新研究,發現本身有睡眠障礙的人,追蹤約10年之後,罹患中風和心臟病的風險大大提高!在這個大型的追蹤研究中,我分享幾點值得大家關注:

      2019年9月30日 星期一

      睡眠的人造光干擾讓你更易肥胖!五年至少五公斤!




      文 / 鄭淳予醫師


      想要瘦卻瘦不下來的你,一定要關注這個新發現!2019年6月份最新研究,美國國家衛生研究院的科學家發現:「晚上如果開著電視或電燈睡覺,女性朋友可能會更容易肥胖,而且未來5-6年內體重增加至少5公斤!

      這個有關光線和肥胖的研究發表於 JAMA Internal Medicine 期刊,是我認為非常重要的追蹤研究,分享我認為值得關注的重點給大家:


      2019年8月15日 星期四

      夢到已故的親人怎麼辦?我是臨床的捕夢人




      文 / 鄭淳予醫師


      身為腦科醫生,在這執業的十幾年中,我曾傾聽過上千個夢,我就像臨床上的捕夢人,我幾乎每天都能在門診聆聽病人跟我分享夢,這是很私密的過程,很有趣也令我特別珍惜,除非最親密的好友或親人,你還會跟誰分享:在夢裡你動手殺了他!在夢裡,你回到小時候和那個思念已久的親人,一起在舊家度過了好美的下午;在夢裡,你一直遇見那個已經逝去好久的人;夢裡,你一直逃、一直躲避那些追殺你的人或禽獸!


      2019年3月21日 星期四

      小心「吃」!真的能救你的大腦





      文 / 鄭淳予醫師


      我在數年前開始錄製預防失智的影片,陸續撰寫過許多補腦飲食的文章,有些人問我:「吃」真的可以改變大腦功能嗎?甚至害怕「健康飲食」只是一個假議題,會不會忌口一輩子只是換來一場空?

      2019年3月最新發表在《Neurology》期刊的研究出爐:追蹤了30年,發現從25歲左右開始就吃得正確的人,未來大腦認知心智功能的表現明顯比較優異!我們一起來了解,研究內容中認為真正有效的補腦飲食到底是什麼?


      2019年2月12日 星期二

      讓大腦開啟「戀愛模式」的微旅行去處!



      文 / 鄭淳予 

      大腦也能開啟戀愛模式?沒錯!只要抓準腦科學的訣竅,就算自己一個人也辦得到!趁著情人節一起準備一趟戀愛微旅行吧!

      大家都記得自己陷入熱戀的狀態吧,天塌下來也沒什麼好怕,變得既有自信又勇敢,像顆勁量電池,不累不累,每天活力充沛, 被幸福和安全感滿滿包圍,這就是大腦的戀愛模式!

      對比每天被工作操爆的你,是不是電力耗盡,只想賴在家裡,也許你會想,如果我沒有新戀情新對象,哪來的戀愛呀?

      但!不一定要有新戀情才能開啟戀愛模式。讓我教你如何利用腦科學的技巧,為自己的大腦準備一段戀愛小旅程, 讓我們一起開啟大腦的戀愛模式,為他充飽滿滿的電力吧!


      2019年1月29日 星期二

      熬夜一晚不睡,腦中失智致病蛋白量明顯增高!


      tau蛋白纏繞在阿茲海默症病患的腦神經細胞中。(綠色部分為致病蛋白) (Source:THOMAS DEERINCK, NCMIR/Science News)


      文 / 鄭淳予醫師


      有睡眠障礙的人,未來有1.68倍的機會更容易產生認知功能退化或阿茲海默症(失智症的一種常見類型)。

      當我們睡不好時,隔天就容易陷入「腦霧」狀態,常常健忘失神、注意力渙散。我常常跟我的腦霧小病人,也就是還在讀國高中的孩子說,想要考出好成績的訣竅,絕對不是熬夜唸書,臨時抱佛腳最棒的方式,就是好好地睡一場好覺!這可不是空穴來風!


      2018年9月25日 星期二

      經常疼痛的你,飲食該注意什麼地雷食物?




      文 / 鄭淳予醫師


      生活上經常疼痛的你,是否有什麼該注意的事項呢?

      讓我們從大家最常問到的「食物」切入!疼痛的朋友們可以注意一些需要忌口,或是少吃的食物,試試看改變飲食習慣後,是不是疼痛的發作頻率跟嚴重度就會跟著減少。


      疼痛時,應少吃或避免的地雷食物!

      2018年9月10日 星期一

      讓大腦清明放鬆的呼吸練習引導音頻

      鄭淳予醫師 你腦霧了嗎?

      聲音引導 / 鄭淳予醫師

      按下方圖示播放↓↓

      呼吸,是我們每一天不管醒著、睡著,都一定在發生的歷程,你可能會好奇,它跟大腦有什麼關係,還能消除腦霧嗎?

      實際上,有方法、有意識地去呼吸,應該更精確地說,仔細去觀察跟調控呼吸,已經被科學研究證實,對生理跟心理有實質的效益,包括讓思考和專注提升,讓焦躁和憂鬱緩解,讓疼痛感知下降,讓睡眠更加深層有效率。

      以上說的每一個好處,都可以找到醫學和科學研究做佐證,我們直接進入正題,分享該如何做好有效的呼吸練習。

      在這裡,你可以配合我為大家錄製的呼吸引導音頻,一起練習。

      2018年9月2日 星期日

      讓大腦三原力覺醒!


      「大腦三原力」—好的專注力、記憶力和思考理解力,是我們腦神經系統健康運作下,自然會產生的三種扎實基本能力,能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策,是我們想要平順生活,和追求任何夢想的一切根本和基石。

      文 / 鄭淳予醫師


      在星際大戰系列電影中,「原力」貫穿整部電影,它是這樣被描述的:「原力—是給予絕地武士的力量,是所有生物共同創造出來的一種能量場,圍繞在我們的身邊並且滲透到我們體內。」

      電影中的主角時常利用原力給予他們各種能力來應付難關。

      「大腦三原力」—好的專注力、記憶力和思考理解力,是我們腦神經系統健康運作下,自然會產生的三種扎實基本能力,能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策,是我們想要平順生活,和追求任何夢想的一切根本和基石。


      腦霧「大腦三原力」的失調和退化

      2018年5月23日 星期三

      熬夜晚睡,輪班日夜顛倒,小心腦霧上身!



      生物的體內,本身就存有著一個能夠自我調節的機制,也就是生理時鐘的概念(Circadian Rhythm,日夜節律)。我們的睡眠影響著生理時鐘,這跟身體各個系統和器官的和諧,有著密不可分的關係,帶大家一起了解,到底生理時鐘是什麼?又有什麼重要性呢?


      你時常健忘、失神、頭腦混沌不清嗎? 小心這是腦霧(brain fog)現象!

      熬夜晚睡,或是因為輪班日夜顛倒,對身體真的不好嗎

      同樣睡8小時,10點睡跟半夜2點睡,一樣嗎?

      我們的睡眠影響著生理時鐘,這跟身體各個系統和器官的和諧,有著密不可分的關係,帶大家一起了解,到底生理時鐘是什麼?又有什麼重要性呢?


      2018年3月9日 星期五

      預防腦霧! 抗失智抗老化從飲食著手,我們一起來!


      預防失智抗老化從飲食著手,我們一起來!

      健忘、失神、頭腦混沌不清的腦霧(brain fog)現象是我們都很害怕的,老化是人生必經過程,身體機能的衰弱以及失智的到來,我們總是擔心著自己是否能夠抵禦這一切,究竟在日常生活中該如何預防失智及對抗老化呢?

      每天除了睡眠之外,最重要的部分就是飲食,然而一日三餐裡該吃些什麼才能達到我們想要預防失智及對抗老化的效果呢?讓我們一起來探討吧!

      2018年1月19日 星期五

      認識"皮蛇" - 帶狀皰疹和皰疹後神經痛!


      作者: 鄭淳予 醫師





      對於得過帶狀皰疹 (Herpes zoster) 的人,那種劇烈的疼痛或不舒服感是令人印象深刻、永生難忘,只要想起來還是冷汗直流的呀!

      帶狀皰疹是由於感染了一種叫做帶狀皰疹病毒 (Varicella Zoster Virus) 的微生物而引起的,其特點是在發生皮膚的疹子"前"的三至五天會在局部先產生抽痛、燒灼感、刺痛、或很不舒服的感覺,然後才長出三兩成群或更多更密集的小水疱,因此很多人都在皮疹出現後才知道原來自己長了帶狀皰疹。

      2017年12月15日 星期五

      如何檢視自己睡得好不好,睡得好的重要指標 !


      失眠, 失眠 暈眩, 神經科, 淺眠, 睡不好,失眠治療,睡眠,睡眠治療, 鄭淳予, 鄭淳予醫師,


      文 / 鄭淳予醫師


      很多朋友會問 : 「怎麼樣才算睡得好啊 ?」
      「如果我每天可以睡上八九個小時,就算是睡得好了嗎 ? 」
      「那我們是不是戴電子手環對深眠評估就會有幫忙 ? 」
      今天就要來為大家回答這些重要問題 !


      睡的好的重要指標


      2017年11月23日 星期四

      天冷頭痛身體疼痛又發作了!五招教你打擊治療天冷疼痛




      文 / 鄭淳予醫師

      最近天氣冷颼颼又潮濕,很多朋友的頭痛和身體疼痛都開始蠢蠢欲動,緊繃僵硬甚至疼痛發作,我推薦大家五件重要的事幫忙預防天冷的疼痛,一起來看看!


      疼痛和氣候改變真的相關


      很多朋友會問我說,天氣變冷了,真的是因為這樣,所以我的疼痛或頭痛才發作的嗎 ?

      是喔 ! 其實在科學上研究就證實,我們的疼痛和神經不正常活化,跟天氣的確是很相關的 !
      不管是天氣突然地變冷或是變熱,或是甚至敏感一點的人,對於濕度的改變也會相當地有反應,當天氣變得異常地潮濕或乾燥的時候,都有可能會誘發疼痛的發作。

      2017年10月27日 星期五

      LadyGaga罹患的神祕全身疼痛症 – 纖維肌痛症


      大家還記得Lady Gaga在2017年的九月份,因為全身的疼痛,一口氣取消了所有九月份的演唱行程,我們就要來跟大家介紹這個神秘的全身疼痛症 -「纖維肌痛症」!


      公主病和隱形病的暱稱 ?


      先提醒大家以後千萬別再用這二個錯誤的暱稱了 !

      這個病並不是罕見疾病,每100個人就會有2個人,容易罹患纖維肌痛症。

      纖維肌痛症又被暱稱為「公主病」,就是因為這個病好發在30到50歲的女生朋友,而且纖維肌痛症又很常被暱稱為「隱形病」Invisible disease,是因為這個病一直到目前為止,醫學上還沒有確切的影像或是抽血檢查可以診斷,通常需要經由有經驗的神經內科、疼痛科或復健科、風濕免疫科醫生,經由臨床的症狀來診斷。