文 / 鄭淳予醫師
【少吃糖大腦更健康】未來失智、焦慮、憂鬱風險都降低！
最近有兩篇特別、也很重要的腦科學研究，
我想分享給大家：
兩歲前少吃糖，七十年後大腦仍受益！
人生第一個 1000 天「少糖」，往後失智風險下降、情緒健康提升，大腦結構也更健康。
至於，我們已經成年，還有意義嗎？當然有，往下看！
2026年8月10日 星期一
【少吃糖大腦更健康】未來失智、焦慮、憂鬱風險都降低！
【少吃糖大腦更健康】未來失智、焦慮、憂鬱風險都降低！
最近有兩篇特別、也很重要的腦科學研究，
我想分享給大家：
兩歲前少吃糖，七十年後大腦仍受益！
人生第一個 1000 天「少糖」，往後失智風險下降、情緒健康提升，大腦結構也更健康。
至於，我們已經成年，還有意義嗎？當然有，往下看！
2026年7月1日 星期三
【抗發炎飲食能護腦】即使是失智高風險族群，好好吃，失智風險仍降低近三成！
.png)
文 / 鄭淳予醫師
【抗發炎飲食能護腦】即使是失智高風險族群，好好吃，失智風險仍降低近三成！
病人常問我：「鄭醫師，到底要怎麼吃，才不會失智？」
過去大家擔心，一旦檢查出失智警訊，是不是就來不及了？
新研究幫我們打氣：
飲食越偏向「抗發炎」，即便血液中失智相關標記升高，失智風險仍降低 21% 到 29%！
我從科學實證角度，幫大家整理「抗發炎飲食」到底怎麼吃？
2026年6月1日 星期一
【睡眠是大腦的深夜清潔時刻】最新《Science》綜論：睡好覺，是大腦清除廢物，對抗腦霧和失智的關鍵！
.png)
文 / 鄭淳予醫師
【睡眠是大腦的深夜清潔時刻】睡好覺，是大腦清除代謝廢物，對抗腦霧和失智風險的關鍵！
最新《Science》綜論解答：大腦如何趁我們睡著清除廢物，幫我們守護記憶？
我用大家能易懂的語句，解讀了這份論文，
也為大家整理了「護腦的好眠技巧」！
💬 門診現場
「鄭醫師，我老是忘東忘西、白天腦霧，是不是要失智了？」
這個問題，我每週都會在門診遇到。
我通常會先反問：「那你最近，睡得好嗎？」
白天，我們的大腦像一座工廠，不斷處理資訊、進行決策、調節情緒，代價就是產生各種「代謝廢物」。
睡覺不只是補充體力，
睡著時，大腦換上大夜班，忙著清潔與神經退化相關的廢物垃圾。
一起來看看，大腦是怎麼趁我們熟睡時，把垃圾清乾淨！
2026年3月27日 星期五
失智的7大警訊！7個重要的日常觀察指標！
.png)
文 / 鄭淳予醫師
【失智的7大警訊】除了記憶力變差，我們還可以注意什麼？
最近「失智」是大家非常關心的議題。我們該如何早期發現身邊的長輩，甚至自己，可能有失智的風險？
→ 除了大家熟知的「記憶力退化」，其實還有許多容易被忽略的日常表現。
我幫大家整理了以下「7個重要的觀察指標」，分享給大家：
2026年3月24日 星期二
橄欖油不一定都是好油！選錯種類，大腦可能加速老化！挑好油的方法！
文 / 鄭淳予醫師
【橄欖油不一定都是好油】最新研究：選錯種類，大腦可能加速老化！分享我平時「挑好油的方法」！
「鄭醫師，橄欖油很健康，我每天都用！」
我通常會再多問一句：「你用的是哪一種？」
不是「橄欖油」就等於健康喔！
今天我和大家分享一篇 2026 年初的重要研究：
同樣是橄欖油，選錯了，不只沒有保護效果，大腦還可能退化得更快！
2026年3月17日 星期二
每日維他命延緩老化時鐘！或許不是智商稅！
文 / 鄭淳予醫師
【每日維他命延緩老化】哈佛最新研究：每日維他命和礦物質，延緩老化時鐘！
病人常問我：「鄭醫師，我吃維他命有用嗎？」
當然，我認為「飲食均衡最重要」！
3月最新研究出爐，有趣的發現：
補充維他命和礦物質，或許不是智商稅！
2026年3月2日 星期一
【3則失智新知快報】近日不能錯過的失智症新發現！
文 / 鄭淳予醫師
近日不能錯過的失智症新發現！
三篇發表在頂尖期刊的腦科學研究，
從「餐桌上的選擇」、「眼睛裡的細菌」、到「一管血的預測力」，
每一篇都跟你我的日常有關。
我幫大家把生硬的論文啃完了...XD
整理出三個重點，花5分鐘就能讀完！
三篇發表在頂尖期刊的腦科學研究，
從「餐桌上的選擇」、「眼睛裡的細菌」、到「一管血的預測力」，
每一篇都跟你我的日常有關。
我幫大家把生硬的論文啃完了...XD
整理出三個重點，花5分鐘就能讀完！
2026年1月27日 星期二
2026年1月6日 星期二
5習慣有效抗大腦老化！大腦可以年輕8歲！
文 / 鄭淳予醫師
「慢性疼痛」很傷腦，但研究發現有解方！
研究發現：你的日常選擇，影響了你的大腦有多年輕。
這5個習慣能有效對抗大腦老化！
對慢性疼痛的人一樣有效！
2025年12月30日 星期二
中年憂鬱是失智警訊！未來失智風險可能達1.5倍！
文 / 鄭淳予醫師
新研究提醒：中年「6個憂鬱症狀」，與「20多年後會不會失智」相關。
憂鬱可能反映的是「大腦變化」，不只是「情緒」。
我根據研究整理出「6大憂鬱自我查核清單」，花一分鐘，一起來勾勾看！
2025年12月15日 星期一
睡飽是長壽的重要關鍵！想活得長，「睡飽七小時」比運動、飲食更重要！
文 / 鄭淳予醫師
【睡飽是長壽的重要關鍵】最新研究：想活得長，「睡飽七小時」比運動、飲食更重要！
「睡少一點代表身體好？！」
「年紀大了不用睡那麼多？！」
大錯特錯！我在門診時常說：
「上床時間到就放下一切！睡好是每天的最優先任務！」
研究證實：「睡不滿七小時」跟「壽命減短」高度相關！
甚至比飲食運動更重要！
2025年11月18日 星期二
走路延緩失智風險！3000步，延緩大腦認知退化及失智病變！
✔️ 一萬步才有效？
❌ 錯！3000 步就能為大腦帶來保護。
走不到一萬步？真的不用氣餒！
最新研究：日常步行，就能為大腦帶來保護力！
有機會「減緩失智病變累積」，「延緩認知衰退」。
💡研究作者、認知神經學家 Wai-Ying Wendy Yau 博士說：
「每一步都很重要！
哪怕只是日常活動的微小提升，
也能隨時間累積成大腦的正向改變。」
2025年10月31日 星期五
這樣吃睡得更沉，睡眠品質提升16%！「好睡的4個飲食技巧」！
.png)
文 / 鄭淳予醫師
吃對食物，當晚睡得更沉、更少醒來，睡眠品質平均提升16%！我為大家整理「好睡的4個飲食技巧」！
輾轉反側睡不好嗎？
最新研究發現：吃對食物，短短24小時就能影響睡眠深度！
研究作者、哥倫比亞大學睡眠中心 St-Onge 博士說：
「人們總是問我吃什麼能睡好？
其實只要一點飲食改變就能影響睡眠，
更好的睡眠，就掌握在自己手中。」
2025年10月7日 星期二
睡不好大腦老化發炎，失智風險升高！「5個日常好眠技巧」一起好好睡！
.png)
長期睡不好，大腦會加速老化，「失智」風險升高！我整理了立即可做的「5個日常好眠技巧」！一起好好睡！
睡不好只是隔天沒精神？
最新研究發現：睡不好，體內「慢性發炎」增加，促成了大腦老化！
透過好睡，我們能為大腦「保鮮」，減少失智威脅！
研究主持人Abigail Dove博士說：「透過改善睡眠，我們有機會預防大腦老化，甚至減緩認知記憶的衰退。」
這對我們「預防失智」十分重要！
2025年9月30日 星期二
綠色地中海飲食抗大腦老化和萎縮！吃法全攻略！
文 / 鄭淳予醫師
進階版的「綠色地中海飲食」：能減緩大腦萎縮及老化，我為你完整解析怎麼吃，並附上立刻就能實踐的飲食方法！
想讓大腦比實際年齡更年輕嗎？
參與研究的哈佛大學教授 Prof. Iris Shai 分享：
「綠色地中海飲食能穩定血糖，豐富的植物多酚能降低大腦發炎，而這對記憶力十分重要！」
2025年9月9日 星期二
六種代糖加速大腦老化62%！
文 / 鄭淳予醫師
今年6月份時我曾提醒大家，代糖「赤藻糖醇」和「中風及心臟病」風險有關，
最新研究再顯示，代糖對「大腦」可能有潛在負面影響：
⚠️ 六種常見甜味劑與「記憶認知能力」加速衰退密切相關！
2025年8月26日 星期二
代謝症候群增加巴金森和失智風險！「5項大腦代謝健康檢核表」一起逆轉大腦退化！
.png)
你的腰圍決定大腦健康！最新研究：「巴金森」增4成、「年輕失智」增2成！
我整理了「5項大腦代謝健康檢核表」一起逆轉大腦退化！
覺得肚子大、血壓偏高只是「中年發福」小問題？
先別掉以輕心！
最新研究證實：這些代謝問題都跟大腦退化息息相關！
2025年8月20日 星期三
.png)
2025年8月7日 星期四
【2025更新】感覺腦袋混亂不清？腦霧5大QA一次解答
文 / 鄭淳予醫師
「腦霧」Brain Fog 的困擾開始被全球關注，臨床上也有愈來愈多病人抱怨自己：腦袋轉不過來、腦袋無法思考等，思緒遲鈍、身心倦怠…
我針對5項迷思，作一些QA解說，希望能幫忙大家解除誤解和恐慌，一起開始正確理解和改善療癒「腦霧」：
空氣汙染增加失智風險！5招日常防空汙護腦對策！
.png)
文 / 鄭淳予醫師
好消息是，我們可以「主動預防」，我整理了「5招日常防空汙護腦對策」，從日常呼吸開始，一起守護大腦！
台灣目前 65 歲以上失智人口約 35 萬人，推估 2050 年可能「翻倍」達 80 萬人！
「空氣污染」已正式成為「失智症」風險因子，一起來看看最新研究的結果，了解我們可以怎麼「主動預防」失智！