文 / 鄭淳予醫師
【每日維他命延緩老化】哈佛最新研究：每日維他命和礦物質，延緩老化時鐘！
病人常問我：「鄭醫師，我吃維他命有用嗎？」
當然，我認為「飲食均衡最重要」！
3月最新研究出爐，有趣的發現：
補充維他命和礦物質，或許不是智商稅！
2026年3月17日 星期二
每日維他命延緩老化時鐘！或許不是智商稅！
【每日維他命延緩老化】哈佛最新研究：每日維他命和礦物質，延緩老化時鐘！
病人常問我：「鄭醫師，我吃維他命有用嗎？」
當然，我認為「飲食均衡最重要」！
3月最新研究出爐，有趣的發現：
補充維他命和礦物質，或許不是智商稅！
2026年3月2日 星期一
【3則失智新知快報】近日不能錯過的失智症新發現！
文 / 鄭淳予醫師
近日不能錯過的失智症新發現！
三篇發表在頂尖期刊的腦科學研究，
從「餐桌上的選擇」、「眼睛裡的細菌」、到「一管血的預測力」，
每一篇都跟你我的日常有關。
我幫大家把生硬的論文啃完了...XD
整理出三個重點，花5分鐘就能讀完！
三篇發表在頂尖期刊的腦科學研究，
從「餐桌上的選擇」、「眼睛裡的細菌」、到「一管血的預測力」，
每一篇都跟你我的日常有關。
我幫大家把生硬的論文啃完了...XD
整理出三個重點，花5分鐘就能讀完！
2026年1月6日 星期二
5習慣有效抗大腦老化！大腦可以年輕8歲！
文 / 鄭淳予醫師
「慢性疼痛」很傷腦，但研究發現有解方！
研究發現：你的日常選擇，影響了你的大腦有多年輕。
這5個習慣能有效對抗大腦老化！
對慢性疼痛的人一樣有效！
2025年12月30日 星期二
中年憂鬱是失智警訊！未來失智風險可能達1.5倍！
文 / 鄭淳予醫師
新研究提醒：中年「6個憂鬱症狀」，與「20多年後會不會失智」相關。
憂鬱可能反映的是「大腦變化」，不只是「情緒」。
我根據研究整理出「6大憂鬱自我查核清單」，花一分鐘，一起來勾勾看！
2025年11月25日 星期二
猛健樂對大腦的影響！健康瘦的3個重要提醒！最新人腦研究：小心「食慾復發」和「倦怠」！
文 / 鄭淳予醫師
【猛健樂對大腦的影響】最新人腦研究：「大腦食慾渴求」真的下降了！但只能撐幾個月？小心「食慾復發」和「倦怠」！
給正在減重的你：健康瘦的3個重要提醒！
大家對減重神藥「猛健樂」（Mounjaro / Tirzepatide）一定不陌生！
對長期對抗「代謝或肥胖問題」的人來說，這個藥真的是許多病人的福音和救星！
今天想透過使用猛健樂的首例「人腦」個案研究，
和大家從「腦科學」的角度聊聊猛健樂！
這是科學家首次觀察到猛健樂如何影響人類大腦：
⚠️大腦中渴望食物的聲音，怎麼來的？
⚠️潛在「食慾復發」是怎麼回事？
⚠️為什麼有些人會「提不起勁」或「倦怠」?
大家對減重神藥「猛健樂」（Mounjaro / Tirzepatide）一定不陌生！
對長期對抗「代謝或肥胖問題」的人來說，這個藥真的是許多病人的福音和救星！
今天想透過使用猛健樂的首例「人腦」個案研究，
和大家從「腦科學」的角度聊聊猛健樂！
這是科學家首次觀察到猛健樂如何影響人類大腦：
⚠️大腦中渴望食物的聲音，怎麼來的？
⚠️潛在「食慾復發」是怎麼回事？
⚠️為什麼有些人會「提不起勁」或「倦怠」?
2025年11月18日 星期二
走路延緩失智風險！3000步，延緩大腦認知退化及失智病變！
✔️ 一萬步才有效？
❌ 錯！3000 步就能為大腦帶來保護。
走不到一萬步？真的不用氣餒！
最新研究：日常步行，就能為大腦帶來保護力！
有機會「減緩失智病變累積」，「延緩認知衰退」。
💡研究作者、認知神經學家 Wai-Ying Wendy Yau 博士說：
「每一步都很重要！
哪怕只是日常活動的微小提升，
也能隨時間累積成大腦的正向改變。」
2025年9月25日 星期四
可可護心腦抗發炎老化！「攝取可可的三大法則」和「三大地雷」！
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🍫巧克力和可可中的「類黃酮」能降低發炎和老化、保護心血管和大腦！
常感覺身體容易疲勞、這裡痠那裡痛？
這可能是體內正燃起「發炎性老化」！🔥
「發炎」是大腦和全身老化的重要根源，
如何從飲食中降低發炎、抗老化？
最新研究帶來了美味解答：
類黃酮「可可黃烷醇」正是護腦、抗老化的超級食物！
我整理了「攝取可可的三大法則」和「三大地雷」，記得看到最後！
2025年8月20日 星期三
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2025年8月15日 星期五
代糖甜味劑「赤藻糖醇」增加中風和心臟病風險！
文 / 鄭淳予醫師
標榜「零卡」、「無糖」的飲料、甜點中，部分可能添加代糖「赤藻糖醇」，研究發現：可能「損害腦血管」，與「中風及心臟病」風險顯著相關。
⚠️ 不要被「無糖」、「低卡」誤導，它可能意味著以代糖取代了蔗糖，不一定等於「沒有添加甜味劑」。
我整理了「6大類風險食物」和「打造心腦防護的5個飲食技巧」，
一起用行動保護我們珍貴的「腦和心」！
2025年8月11日 星期一
實證失智預防飲食法！「MIND飲食法」能降低「失智」風險！
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文 / 鄭淳予醫師
科學家發現「MIND飲食法」能降低「失智」風險，減少大腦「記憶細胞」退化和損傷。我整理了「9大必吃健腦食物」與「5大傷腦地雷食物」，看完這篇文章，你立刻能輕鬆上手實踐！
長期吃 「MIND 飲食」，研究發現：記憶力更佳、腦容量較大、失智風險更低！
這是科學家根據研究，擬定的「大腦優化」飲食法，
但，到底該怎麼吃？我整理了「MIND 實用日常飲食建議」，
幫助你把腦科學無痛融入每日三餐！
2025年8月7日 星期四
全身不明原因的痠痛又疲倦，到底怎麼了 ?
文 / 鄭淳予 醫師
“全身這裡痛那裡痛，總是像感冒一樣好疲累喔。”
“一覺睡起來，身體還是感覺十分疼痛和僵硬。”
你會全身肌肉和關節多處疼痛，常常還伴隨睡眠障礙、疲倦感、腸胃道不適、頭痛、和情緒低落嗎?
這代表你可能罹患了「纖維肌痛症」!
“全身這裡痛那裡痛，總是像感冒一樣好疲累喔。”
“一覺睡起來，身體還是感覺十分疼痛和僵硬。”
你會全身肌肉和關節多處疼痛，常常還伴隨睡眠障礙、疲倦感、腸胃道不適、頭痛、和情緒低落嗎?
這代表你可能罹患了「纖維肌痛症」!
什麼時候該找神經科（腦神經科）醫生?
肚子痛看腸胃科，心絞痛看心臟科，那你時常健忘、失神、頭腦混沌不清有腦霧(brain fog)現象，或是頭痛或是肩頸腰背痠痛要看哪一科呢?
常常有很多朋友因為頭痛google來到門診求治，說 : 「現在才知道原來頭痛是要看神經科喔 ! 」
甚至告訴我之前以為神經科就是在看神經病的，就連坐在診間了，都還不確定自己到底有沒有走錯科啊？
也有病患的家屬一聽到自己的家人在看神經科，就十分緊張以為自己的家人腦袋一定發生什麼大毛病了，
在這裡就趕緊來替神經科正名一下，向大家介紹一下腦神經科醫師到底都看些什麼問題呢?
空氣汙染增加失智風險！5招日常防空汙護腦對策！
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文 / 鄭淳予醫師
好消息是，我們可以「主動預防」，我整理了「5招日常防空汙護腦對策」，從日常呼吸開始，一起守護大腦！
台灣目前 65 歲以上失智人口約 35 萬人，推估 2050 年可能「翻倍」達 80 萬人！
「空氣污染」已正式成為「失智症」風險因子，一起來看看最新研究的結果，了解我們可以怎麼「主動預防」失智！
2025年7月31日 星期四
2025失智症主動預防！12個失智危險因子，實用預防策略！
文 / 鄭淳予醫師
【你可能不知道的12個失智風險】 失智症可以主動預防！以下我整理了12個常被忽略、卻可能影響大腦的失智危險因子，還有相對應的實用預防策略。
4成5的失智症是可以預防的，科學實證生活中有些小細節，正默默影響著大腦健康，一起開始關注和著手預防：
2025年6月13日 星期五
大腦保健指數 (Brain Care Score) 簡易問卷
大腦保健指數
Brain Care Score (大腦保健指數) 是由麻省總醫院 (Massachusetts General Hospital) 的麥肯斯腦健康中心 (McCance Center for Brain Health) 所開發的一套評估工具。
它的核心意義在於將抽象的大腦保健概念「具體化」與「可量化」，讓一般民眾和醫療專業人員都能有一個清晰的框架，來了解並改善與大腦健康相關的生活習慣。
它不僅僅是一個分數，更是一份個人化的大腦保健行動指南。它讓「照顧大腦」不再是一個模糊的概念，而是成為一系列可以追蹤、可以改進、可以與醫生共同努力的具體目標，最終目的是為了預防或延緩如失智症、中風等腦部相關疾病的發生。
這個簡易測試是根據「McCance Brain Care Score™」所製作的繁中翻譯版本。謹作參考，不具診斷意義。您可以根據自身狀況回答以下問題，並計算您的分數，以了解您的大腦健康狀況。
計分方式： 請根據您的狀況，將每個問題對應的分數加總，滿分為 21 分。分數越高，表示您的大腦健康風險越低。
2025年6月9日 星期一
科學實證的長壽護腦飲食法：「實用的彩虹飲食指南」和「10大類黃酮超級食物」
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文 / 鄭淳予醫師
想活得更長壽健康？廣泛攝取多樣「富含類黃酮的食材」，最新科學研究：和死亡率、心臟病、糖尿病、癌症及神經退化風險降低相關！該怎麼吃？我為大家整理了「實用的彩虹飲食指南」和「10大類黃酮超級食物」，一起吃彩虹、為健康長壽加分！
類黃酮（flavonoids）是天然食物中常見的多酚化合物，
是「植化素」中很重要的亞群，
可以在「五顏六色」的蔬菜水果、莓果、茶、黑巧克力等食材找到它，
擁有強大「抗氧化」（antioxidant）和「抗發炎」（anti-inflammatory）能力！
2025年5月9日 星期五
耳鳴惡化有解方！耳鳴日常照護4重點！耳鳴惡化風險自評表
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文 / 鄭淳予醫師
耳鳴的痛苦不只跟耳朵有關，最新研究說還和情緒、個性、睡眠有關！分享我整理的「耳鳴日常照護4重點」，改善耳鳴從這些關鍵著手。一起來做簡單的「6題耳鳴惡化風險自評表」，幫助我們更了解自己，及早預防！
有時一下就過了，但許多病人在門診告訴我：
「長期被耳鳴干擾，睡不好、心煩意亂，真的很困擾…」
耳鳴為什麼會變嚴重？科學研究給了答案。
耳鳴的痛苦不只跟耳朵有關，最新研究說還和情緒、個性、睡眠有關！分享我整理的「耳鳴日常照護4重點」，改善耳鳴從這些關鍵著手。一起來做簡單的「6題耳鳴惡化風險自評表」，幫助我們更了解自己，及早預防！
你也曾有過耳朵裡「嗡嗡響」或像「蟬鳴叫聲」的困擾嗎？
有時一下就過了，但許多病人在門診告訴我：
「長期被耳鳴干擾，睡不好、心煩意亂，真的很困擾…」
耳鳴為什麼會變嚴重？科學研究給了答案。
2024年3月7日 星期四
「飲食網絡」：吃法和調味法比選擇食材更為關鍵！
【此部落格所有文章、內容為鄭淳予醫師版權所有，非經同意許可取得作者授權，皆不得以任何形式修改或引用，不得任意轉載。】
文 / 鄭淳予醫師
我們都知道飲食會影響我們的大腦運作，然而只是多吃某種食物，例如銀杏、核桃，就能讓大腦變健康嗎？
接下來我分享的這三個腦科學研究，會讓你了解最新的護腦飲食概念，將食物從多吃某種品項這樣的「單點攝取」舊觀念，透過更周全的食物搭配、組合和調味，延伸成為更有效、堅實的網狀結構：全面性的護腦「飲食網絡」(food networks) 概念！
你寂寞嗎？可能是失智的前兆
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| 寂寞是失智的前兆 |
11月份的最新研究，失智症的學者發現，"寂寞"可能是失智症的前兆症狀，
綜合以往的研究，學者發現"寂寞與孤單"，與各種不良結果是息息相關的，這些我們害怕的結果包括憂鬱症，認知衰退和老年人的死亡率。
