大腦保健指數 (Brain Care Score) 簡易問卷

大腦保健指數

Brain Care Score (大腦保健指數) 是由麻省總醫院 (Massachusetts General Hospital) 的麥肯斯腦健康中心 (McCance Center for Brain Health) 所開發的一套評估工具。

它的核心意義在於將抽象的大腦保健概念「具體化」與「可量化」，讓一般民眾和醫療專業人員都能有一個清晰的框架，來了解並改善與大腦健康相關的生活習慣。

它不僅僅是一個分數，更是一份個人化的大腦保健行動指南。它讓「照顧大腦」不再是一個模糊的概念，而是成為一系列可以追蹤、可以改進、可以與醫生共同努力的具體目標，最終目的是為了預防或延緩如失智症、中風等腦部相關疾病的發生。

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這個簡易測試是根據「McCance Brain Care Score™」所製作的繁中翻譯版本。謹作參考，不具診斷意義。您可以根據自身狀況回答以下問題，並計算您的分數，以了解您的大腦健康狀況。

計分方式： 請根據您的狀況，將每個問題對應的分數加總，滿分為 21 分。分數越高，表示您的大腦健康風險越低。

第一部分：生理健康 (Physical Health)

1. 您在休息狀態下（無論是否接受治療）的血壓為？

高於 140/90 (0分) 介於 120/80 和 139/89 之間 (2分) 低於 120/80 (3分)

2. 您的糖化血色素 (Hemoglobin A1c) 指數為？

高於 6.4 (0分) 介於 5.7 和 6.4 之間 (1分) 低於 5.7 (2分)

3. 您的總膽固醇 (Cholesterol) 水平為？

190 mg/dL 或以上 (0分) 無需治療，或低於 190 mg/dL；若有心血管疾病，低密度脂蛋白（LDL）符合醫生建議 (1分)

4. 您的身體質量指數 (BMI) 為？

肥胖（高於 30 kg/m²）(0分) 過重（25 - 29.9 kg/m²）或過輕（低於 18.5 kg/m²）(1分) 健康（18.5 - 25 kg/m²）(2分)

第二部分：生活方式 (Lifestyle)

5. 您一週的飲食習慣通常包含以下幾項建議？

飲食建議：​■每日攝取4.5份蔬菜水果 ​■2份瘦肉蛋白 ​■3份以上全穀類 ​■每日鈉攝取量低於1,500毫克 ​■每週含糖飲料（汽水、果汁等）攝取少於約1000毫升。

符合少於 2 項建議 (0分) 符合 2 項建議 (1分) 符合 3 項或以上建議 (2分)

6. 您的飲酒量為？

每週 4 杯或以上 (0分) 每週 2-3 杯 (1分) 每週 0-1 杯 (2分)

7. 您是否吸菸？

我是現在的吸菸者 (0分) 從未吸菸，或已戒菸超過一年 (3分)

8. 您的有氧運動量為？

每週少於 150 分鐘中等強度運動，或 75 分鐘高強度運動 (0分) 每週至少 150 分鐘中等強度運動（如健走），或 75 分鐘高強度運動 (1分)

9. 您的睡眠習慣為？

有未經治療的睡眠障礙，且／或每晚睡眠少於 7 小時 (0分) 沒有睡眠障礙，或有經過治療的睡眠困擾且每晚規律睡眠至少 7 小時 (1分)

第三部分：社交與情緒健康 (Social & Emotional Health)

10. 您的壓力狀態為？

壓力很大，常常難以正常運作 (0分) 中等壓力，偶爾會難以正常運作 (1分) 壓力在可控範圍，極少影響正常運作 (2分)

11. 您的社交關係如何？

除了配偶或子女，我很少或沒有親近的朋友 (0分) 除了配偶或子女，我至少有兩位可以傾訴私密心事或尋求幫助的摯友 (1分)

12. 您對生活的意義感如何？

我時常覺得生活缺乏價值或目標 (0分) 我大致上覺得我的生活有意義且／或有目標 (1分)

您的測試結果

您的大腦保健指數為： 分（滿分 21 分）

您的分數相當不錯！這代表您目前的生活方式與健康狀態對大腦健康有很好的保護效果。請繼續保持這些好習慣。

您的分數在中間範圍。您在某些方面做得很好，但仍有一些可改善的空間。可以檢視得分較低的項目，思考如何透過調整生活方式來進一步提升大腦健康。

您的分數較低，代表您可能存在較多影響大腦健康的風險因子。這是一個重要的提醒，建議您將此結果與您的醫生討論，針對得分較低的項目（如血壓、飲食、運動等）制定改善計畫。現在開始改變，永遠不嫌晚！

資料來源 (Reference)

https://redcap.partners.org/redcap/surveys/?s=JN7CJ4LKW8LEADWR

McCance Center for Brain Health
Brain Care Score