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文 / 鄭淳予醫師
耳鳴的痛苦不只跟耳朵有關，最新研究說還和情緒、個性、睡眠有關！分享我整理的「耳鳴日常照護4重點」，改善耳鳴從這些關鍵著手。一起來做簡單的「6題耳鳴惡化風險自評表」，幫助我們更了解自己，及早預防！
有時一下就過了，但許多病人在門診告訴我：
「長期被耳鳴干擾，睡不好、心煩意亂，真的很困擾…」
耳鳴為什麼會變嚴重？科學研究給了答案。
2025年5月刊登在《Nature Communications》的大型研究，分析了近20萬筆英國生物資料庫（UK Biobank）資料，發現：
➤ 耳鳴的發生與否，最重要的是「聽力健康」：聽力越差，越容易發生耳鳴。
➤ 耳鳴的嚴重程度（會不會惡化跟困擾），和以下因素密切相關：
→ 情緒狀態：如焦慮、憂鬱等情緒困擾。
→ 人格特質：較易感到緊張、焦慮不安的個性，即傾向神經質 (Neuroticism)。
→ 睡眠品質：熬夜或不好睡、淺眠，會使耳鳴更容易惡化。
很簡單6題，一起來做做看，
研究中使用「POST自我評估量表」（Prediction Of the Severity of Tinnitus）
→ 預測一個人未來9年，耳鳴變嚴重的風險
➤ 請回想最近兩週的情況，每題「是」得1分，「否」得0分：
① 聽力有困難嗎？
② 背景吵雜時（如電視、兒童聲）難以跟上對話嗎？
③ 常難以入睡或半夜常醒嗎？
④ 有超過一半天數經常感到疲倦或沒精神？
⑤ 情緒經常起伏不定？
⑥ 感情容易受傷、易玻璃心嗎？
➤ 總分代表風險：
0–1 分：低風險
2–3 分：中度風險（注意情緒和睡眠）
4–5 分：高風險（積極按照下面照護重點調整生活）
6 分：非常高風險 （⚠️建議盡快調整生活，需要時尋求專業協助）
**請注意：此量表為初步評估工具，不取代專業診斷。
❶ 保護聽力是根本：耳機別開太大聲、不久戴。避免長時間處於噪音環境（如演唱會、工地），必要時配戴防躁耳塞。
❷ 穩定情緒很重要：透過冥想、深呼吸或瑜伽減壓，幫助情緒穩定，遇到焦慮、憂鬱時，別忽視。
❸ 好好睡覺：建立規律睡眠與作息、睡前少滑手機，讓大腦真正休息。
❹ 培養健康生活型態：均衡飲食、適度運動、戒菸限酒、避免鹽分過高食物（特別是合併梅尼爾氏症者）。
耳鳴不只是耳朵的問題，
它更是反映我們整體身心健康狀態的鏡子，
提早了解自己的風險，
及早預防，就能找回內心與耳邊的安寧。
#TinnitusRelief
#SoundHealth
#MindfulHearing
#POSTChecklist
#MentalHealthMatters
#CheckInWithYourself
#NeuroWellness
© CC BY-NC-ND 4.0
耳鳴的痛苦不只跟耳朵有關，最新研究說還和情緒、個性、睡眠有關！分享我整理的「耳鳴日常照護4重點」，改善耳鳴從這些關鍵著手。一起來做簡單的「6題耳鳴惡化風險自評表」，幫助我們更了解自己，及早預防！
你也曾有過耳朵裡「嗡嗡響」或像「蟬鳴叫聲」的困擾嗎？
有時一下就過了，但許多病人在門診告訴我：
「長期被耳鳴干擾，睡不好、心煩意亂，真的很困擾…」
耳鳴為什麼會變嚴重？科學研究給了答案。
▋耳鳴的惡化風險
2025年5月刊登在《Nature Communications》的大型研究，分析了近20萬筆英國生物資料庫（UK Biobank）資料，發現：
➤ 耳鳴的發生與否，最重要的是「聽力健康」：聽力越差，越容易發生耳鳴。
➤ 耳鳴的嚴重程度（會不會惡化跟困擾），和以下因素密切相關：
→ 情緒狀態：如焦慮、憂鬱等情緒困擾。
→ 人格特質：較易感到緊張、焦慮不安的個性，即傾向神經質 (Neuroticism)。
→ 睡眠品質：熬夜或不好睡、淺眠，會使耳鳴更容易惡化。
▋耳鳴惡化預測量表
很簡單6題，一起來做做看，
研究中使用「POST自我評估量表」（Prediction Of the Severity of Tinnitus）
→ 預測一個人未來9年，耳鳴變嚴重的風險
➤ 請回想最近兩週的情況，每題「是」得1分，「否」得0分：
① 聽力有困難嗎？
② 背景吵雜時（如電視、兒童聲）難以跟上對話嗎？
③ 常難以入睡或半夜常醒嗎？
④ 有超過一半天數經常感到疲倦或沒精神？
⑤ 情緒經常起伏不定？
⑥ 感情容易受傷、易玻璃心嗎？
➤ 總分代表風險：
0–1 分：低風險
2–3 分：中度風險（注意情緒和睡眠）
4–5 分：高風險（積極按照下面照護重點調整生活）
6 分：非常高風險 （⚠️建議盡快調整生活，需要時尋求專業協助）
**請注意：此量表為初步評估工具，不取代專業診斷。
▋耳鳴日常照護4重點
❶ 保護聽力是根本：耳機別開太大聲、不久戴。避免長時間處於噪音環境（如演唱會、工地），必要時配戴防躁耳塞。
❷ 穩定情緒很重要：透過冥想、深呼吸或瑜伽減壓，幫助情緒穩定，遇到焦慮、憂鬱時，別忽視。
❸ 好好睡覺：建立規律睡眠與作息、睡前少滑手機，讓大腦真正休息。
❹ 培養健康生活型態：均衡飲食、適度運動、戒菸限酒、避免鹽分過高食物（特別是合併梅尼爾氏症者）。
▋鄭醫師小提醒
耳鳴不只是耳朵的問題，
它更是反映我們整體身心健康狀態的鏡子，
提早了解自己的風險，
及早預防，就能找回內心與耳邊的安寧。
#TinnitusRelief
#SoundHealth
#MindfulHearing
#POSTChecklist
#MentalHealthMatters
#CheckInWithYourself
#NeuroWellness
© CC BY-NC-ND 4.0
