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文 / 鄭淳予醫師
你以為「沒睡飽」只是隔天腦霧、注意力渙散嗎？
科學研究告訴我們：睡眠不足會讓你的大腦提早老化。
錯。
根據神經科學家 David Dinges 的觀點，失去的睡眠無法真正補回來，就像錯過的時間一樣。
睡眠不只是讓你「不累」，而是每天修復神經、維持代謝、清除腦內廢物的重要時段。
一項 2019 年發表於 Science 的研究發現：僅僅 36 小時的睡眠剝奪，就會讓腦脊髓液中與阿茲海默症相關的 tau 蛋白（tau protein）顯著上升。
換句話說，短時間內的缺覺，就可能為神經退化性變化埋下伏筆。
但這筆「時間上的節省」，很可能是身體與大腦健康最昂貴的透支。
給大腦最好的保養品，不是藥丸，也不是補品，而是一場安穩、充足的睡眠。
從大腦產能不足、記憶鞏固受損到神經老化，熬夜的代價比你想得還大
你以為「沒睡飽」只是隔天腦霧、注意力渙散嗎？
科學研究告訴我們：睡眠不足會讓你的大腦提早老化。
熬夜的大腦，就像提前退休的工廠
2025 年發表於 Science Signaling 的研究指出，睡眠剝奪會讓大腦進入「能量赤字狀態」。
當 ATP（adenosine triphosphate，細胞的能量貨幣）合成下降，大腦就像一座供電不足的工廠，只能把有限資源優先供應神經細胞的基本生存所需，結果導致：
- 記憶鞏固暫停
- 突觸形成中斷
- 認知功能「停工維修」
簡單來說，大腦不夠電時，會主動關閉「不急但重要」的記憶模組。
睡不飽 = 大腦加速老化？
不只當下記憶力差這麼簡單。
2023 年發表於 Sleep 期刊的一項動物實驗發現：即使是短暫的睡眠剝奪，也會讓大腦的記憶中樞海馬迴（hippocampus）— 表現出與老化相似的代謝模式。
這種現象引發一個重要聯想：長期睡不好，會不會就是神經退化性疾病的前奏？
的確，睡眠障礙與阿茲海默症、巴金森氏症之間的「共病關係（comorbidity）」已在越來越多研究中被提出。
儘管我們還不能說「睡不好會直接導致失智」，但兩者的交集已經不能忽視。
睡眠不是提款卡，「補」不回來
「這週熬夜，週末補眠就好吧？」
錯。
根據神經科學家 David Dinges 的觀點，失去的睡眠無法真正補回來，就像錯過的時間一樣。
睡眠不只是讓你「不累」，而是每天修復神經、維持代謝、清除腦內廢物的重要時段。
一項 2019 年發表於 Science 的研究發現：僅僅 36 小時的睡眠剝奪，就會讓腦脊髓液中與阿茲海默症相關的 tau 蛋白（tau protein）顯著上升。
換句話說，短時間內的缺覺，就可能為神經退化性變化埋下伏筆。
睡得好，是最強的腦部保養術
在資訊過載、節奏緊湊的現代生活裡，我們太容易為了追劇、回訊息、加班或社交，把睡眠犧牲掉。
但這筆「時間上的節省」，很可能是身體與大腦健康最昂貴的透支。
給大腦最好的保養品，不是藥丸，也不是補品，而是一場安穩、充足的睡眠。
「永遠不要這麼輕易地犧牲睡眠。」
睡好睡滿，才是真正延緩大腦老化的起點。
