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2019年11月24日 星期日

失眠會增加中風和心臟病的罹病風險



文 / 鄭淳予醫師

你還在忍耐睡不好的問題嗎?2019年11月剛發表在《Neurology》的最新研究,發現本身有睡眠障礙的人,追蹤約10年之後,罹患中風和心臟病的風險大大提高!在這個大型的追蹤研究中,我分享幾點值得大家關注:


睡不好的重要指標


在研究中,有三項具顯著意義的失眠指標:
  1. 容易在早上提早醒來,無法睡得夠長。
  2. 有入睡的困難或是難以維持睡眠穩定,睡眠當中會中斷、醒過來。
  3. 因為睡眠不良導致白天的失能,生活或工作上的事務無法順利進行。


失眠增加腦心血管罹病風險


追蹤了將近48萬人,研究結果發現,只要三個指標中,參與受試的人有其中一項失眠問題,就會增加7%罹患腦心血管疾病的風險,更令人擔心的是,如果你不只有一個問題,當受試者同時有上述三個失眠現象時,罹患中風或心臟病的風險會大大提高至18%


破碎睡眠使血管發炎和硬化


這個研究進一步確認了,2019年2月發表在《Nature》的研究結果,哈佛醫學院的Filip Swirski博士發現,片段破碎的睡眠,會惡化小鼠們血管壁中的粥狀動脈硬化,血管壁上的斑塊會增生堆積,就像水管壁上卡了太多髒東西,水管管徑會漸趨狹窄,到水流不過去的那天,就像血管堵塞,產生缺血的病變,這通常是我們未來產生中風、心肌梗塞的重要致病過程,在腦中缺氧就是缺血性腦中風,在心臟血管缺氧就會引起心肌梗塞等等的心臟病。


怎麼睡才能保全身體機能?


從這些研究中我們能了解,破碎和不良的睡眠,包括睡得不夠長、不夠深層,都會加劇我們腦血管跟心血管的發炎及動脈硬化,除了睡滿7-9小時,我們也必須確保睡眠過程中的深眠以及完整性,破碎或一直被打擾的睡眠,就像整夜都在做夢或是一直頻尿起來上廁所的睡眠,其實幾乎就等於無效睡眠,對身體的修復和保護作用大打折扣。




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本文作者:我是鄭淳予,一位腦神經科臨床醫生,專長頭痛、疼痛、神經痛治療,失眠、暈眩治療,健忘失神的腦霧治療,記憶力退化和失智症治療,中風和巴金森氏症治療。獲國際神經血管疾病學會頒發的研究學者獎,為陽明大學腦科學研究所博士,專攻腦神經科學,每一天be better是我的心願。我想為妳你的身心健康創造恢復和好轉的可能性和機會。