失眠會增加中風和心臟病的罹病風險

文 / 鄭淳予醫師

你還在忍耐睡不好的問題嗎？2019年11月剛發表在《Neurology》的最新研究，發現本身有睡眠障礙的人，追蹤約10年之後，罹患中風和心臟病的風險大大提高！在這個大型的追蹤研究中，我分享幾點值得大家關注：

睡不好的重要指標

在研究中，有三項具顯著意義的失眠指標：

1. 容易在早上提早醒來，無法睡得夠長。
2. 有入睡的困難或是難以維持睡眠穩定，睡眠當中會中斷、醒過來。
3. 因為睡眠不良導致白天的失能，生活或工作上的事務無法順利進行。

失眠增加腦心血管罹病風險

追蹤了將近48萬人，研究結果發現，只要三個指標中，參與受試的人有其中一項失眠問題，就會增加7%罹患腦心血管疾病的風險，更令人擔心的是，如果你不只有一個問題，當受試者同時有上述三個失眠現象時，罹患中風或心臟病的風險會大大提高至18%。

破碎睡眠使血管發炎和硬化

這個研究進一步確認了，2019年2月發表在《Nature》的研究結果，哈佛醫學院的Filip Swirski博士發現，片段破碎的睡眠，會惡化小鼠們血管壁中的粥狀動脈硬化，血管壁上的斑塊會增生堆積，就像水管壁上卡了太多髒東西，水管管徑會漸趨狹窄，到水流不過去的那天，就像血管堵塞，產生缺血的病變，這通常是我們未來產生中風、心肌梗塞的重要致病過程，在腦中缺氧就是缺血性腦中風，在心臟血管缺氧就會引起心肌梗塞等等的心臟病。

怎麼睡才能保全身體機能？

從這些研究中我們能了解，破碎和不良的睡眠，包括睡得不夠長、不夠深層，都會加劇我們腦血管跟心血管的發炎及動脈硬化，除了睡滿7-9小時，我們也必須確保睡眠過程中的深眠以及完整性，破碎或一直被打擾的睡眠，就像整夜都在做夢或是一直頻尿起來上廁所的睡眠，其實幾乎就等於無效睡眠，對身體的修復和保護作用大打折扣。

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本文作者：我是鄭淳予，一位腦神經科臨床醫生，專長頭痛、疼痛、神經痛治療，失眠、暈眩治療，健忘失神的腦霧治療，記憶力退化和失智症治療，中風和巴金森氏症治療。獲國際神經血管疾病學會頒發的研究學者獎，為陽明大學腦科學研究所博士，專攻腦神經科學，每一天be better是我的心願。我想為妳你的身心健康創造恢復和好轉的可能性和機會。