WFU

2017年12月15日 星期五

如何檢視自己睡得好不好,睡得好的重要指標 !


失眠, 失眠 暈眩, 神經科, 淺眠, 睡不好,失眠治療,睡眠,睡眠治療, 鄭淳予, 鄭淳予醫師,


文 / 鄭淳予醫師


很多朋友會問 : 「怎麼樣才算睡得好啊 ?」
「如果我每天可以睡上八九個小時,就算是睡得好了嗎 ? 」
「那我們是不是戴電子手環對深眠評估就會有幫忙 ? 」
今天就要來為大家回答這些重要問題 !


睡的好的重要指標


  • 入睡的狀態 : 如果我們躺在床上的時候,突然靈感湧現,白天所有的事情跟對話在腦中盤旋來去,怎麼樣都睡不著,這就代表當我們躺上床時神經是無法放鬆的。一般來說,如果躺上床超過三十分鐘以上都還沒有辦法睡著,這就代表平均來說你有入睡困難的問題。
在這裡提醒大家,如果想要增進入睡的輕鬆度,記得不要在睡前讓情緒過於亢奮,譬如說不要在睡前追劇或看政論節目,也不要看太多的手機跟平板,因為它所釋放出來的藍光頻率會讓我們入睡更加困難。
  • 入睡後的深淺眠 : 我們要觀察自己的身體是不是有真正進入深眠,還是一直停留在淺眠,因為在深眠期,我們的疼痛、平衡,包括記憶的鞏固跟修復才會順利產生。那淺眠會有什麼狀況呢 ? 最常見的就是做夢跟頻尿,像被追殺或是掉進懸崖的夢,這種夢一般歷歷在目,即便醒來之後都還記得很清楚,而且感覺全身疲累。
一般來說一個晚上起床頻尿三次以上,那就代表膀胱體根本沒有放鬆,就比較難獲得深眠時候的修復跟放鬆。
  • 易醒、難再入睡 : 我們還可以觀察自己在睡眠當中是不是特別容易醒過來,譬如一有風吹草動,外面的貓叫狗叫聲,或是隔壁鄰居關門關窗的聲音,都會讓你特別容易覺醒 ? 有的時候天一亮明明身體還疲倦,可是就無法再睡了 ? 這樣可想而知,總體睡眠的時間一直被中斷而且特別地短,你的深眠也就會特別稀少喔。
  • 起床的清新感 : 這是最重要的睡眠總體指標,就是當你起床時能不能感覺到身體是真正獲得休息的,有一種很舒服而且清新的感覺,覺得自己睡了一場好覺。其實我們的身體是很敏感的,當你睡了一場好覺的時候,它(身體)會告訴你真正的答案。不管今天是睡了四個小時或八個小時,只要你的深眠夠多,效率夠高,其實身體就會很舒服。


如果戴手環來測自己的深眠這樣好不好 ? 


我只是想要在這裡提醒各位朋友,如果其實你本來就有淺眠的問題,而且睡眠一直都不是很安穩,這時候你可能要好好地考量當你又戴了一個手環或手錶在身上時,會不會使你睡得更加地不安穩呢 ? 其實要知道我們自己睡得好不好,效率高不高,最重要的指標就是當你起床的時候,能不能夠感覺到身體是真正獲得休息的,有一種很舒服而且清新的感覺 !


是不是一個人真的要睡上八個小時才夠呢 ? 


其實科學研究就告訴我們,每一個人真正需要多久的睡眠,其實是天生你生下來時,「基因」就幫你決定好的。以一個成人來說,平均七到八個小時的睡眠是足夠的,一些人他天生就只需要四到六個小時的睡眠,就覺得精神飽滿,像我自己就確實需要九到十個小時的睡眠才夠。所以其實睡多久並不是最重要的事情,重要的是這一個睡眠是不是高CP值的睡眠,有足夠的深眠。


鄭醫師小提醒


跟大家分享了許多重要的睡眠指標,大家可以回去省視一下,自己到底睡得好不好,因為睡眠對我們的身體以及各個器官來說真的都十分地重要喔 ! 如果你對睡眠有興趣,也歡迎你可以繼續追蹤我的粉絲專頁或是訂閱我們在Youtube「神經很有事」的頻道,也可以收聽我們在Apple的Podcast或者是喜馬拉雅以及SoundCloud上面的聲音平台 !


『如何檢視自己睡得好不好,睡得好的重要指標!』相關影片

<>
看更多有趣的「神經小知識」影片▶『神經很有事』Youtube頻道

鄭淳予醫師臉書
鄭淳予醫師部落格

本文作者:鄭淳予醫師,現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師,一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎,對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學,活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯,每一天 be better 是她的小心願,覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。

鄭淳予, 頭痛, 疼痛


加入好友