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2017年10月13日 星期五

生理期的頭痛和不舒服該怎麼辦?



文 / 鄭淳予醫師

「我的頭痛跟生理期是不是真的相關啊 ?!」
「那如果相關又該怎麼辦呢 ?」

今天就要來為大家解答這個問題 ! 如果妳是女生朋友,千萬不要錯過這個分享,如果你是男生,為了你的家人跟伴侶,也一定要關注這個重要的問題喔 !


生理期為什麼會不舒服


說到生理期的頭痛,就一定要先帶大家了解女生的生理週期,我們的身體內有很重要的女性荷爾蒙和內分泌激素,其中雌激素黃體素、還有血清素這三個,對女生生理期相關的不舒服相當重要。

不管這三個重要激素的濃度在平常是怎麼變動的,在生理期要來之前,分泌濃度就會降到最低點,這個時候 :

1. 身體的發炎反應會異常地活躍 : 所以常常這個時候,妳的肩部跟頸部都會覺得異常地緊繃跟痠痛,加上血清素濃度降低,頭痛也就會變得非常地頻繁。

2. 和我們的情緒還有體力非常地相關 : 當這三個激素降到低點的時候,我們常常會覺得情緒低落,有的時候甚至想要躲起來大哭一場。會不會也常常覺得怎麼生理期要來之前異常地倦怠,很想睡覺怎麼睡都睡不飽。
所以大家可以理解,其實跟生理期相關的頭痛,廣義地來說就是「經前症候群」的一個部分,所以時常我們的頭痛,最容易發生的時候,就是在生理期要來的前、中、後,尤其七.八成以上都是在生理期來「之前」,原因就是這個時候,這三個重要的內分泌激素會降到最低點 !



怎麼對治生理期的頭痛和不舒服


再來就要跟大家聊聊,如果我真的懷疑自己有生理期相關的頭痛,我該怎麼做呢 ?

1. 練習記錄 : 第一件事情就是請大家開始記錄,其實現在有很多的手機APP都可以做到這一點,妳可以同時記錄生理期時間,可以記錄自己MC來的量,還有妳的情緒起伏以及頭痛的時間點,當這些資訊全部被記錄下來,妳就可以很清楚地觀察到,自己是在生理期的前中後 ? 哪一個時間會特別地不舒服。

2. 徹底休息放空 :
當妳把第一步做好,會開始慢慢察覺自己身體細微的改變,如果知道自己已經即將進入生理期前期了,就請記得開始好好地休息,因為好好地休息、充足的睡眠,其實就是能夠最直接、快速地幫助我們緩解頭痛,緩解身體的不舒服,甚至穩定我們的情緒。

3. 好好吃東西 :
什麼東西是真正對這個時候的妳好的呢 ? 像綠色蔬菜,花椰菜、菠菜等等,還有適量的堅果,這些東西裡面都富含了維他命B群,還有鎂離子,可以幫助我們穩定神經和情緒。富含維他命E的食物,也是我們在生理期的前中後可以多攝取的食物,在日常生活裡其實我最推薦妳-酪梨。另外像黑芝麻、小魚乾等等,這些有鈣質的食物,對生理期的我們也很好。

4. 分享妳的生理期資訊 : 如果妳真的有經前的不舒服或生理期相關的頭痛,別害羞 ! 記得把這個資訊分享給妳身邊的人知道,包括妳的家人或是親密的伴侶,讓他們更知道在這段時間,要好好地照顧妳和體貼妳。

5. 調節和預防性治療 : 如果以上四件事妳都做好了,但每個月還是固定、規律地會有身體不舒服,或是頻繁頭痛,可以尋求專業醫護的幫忙,幫助妳在生理期的前中後為妳做頭痛、疼痛或其他相關身體不舒服的調理及預防。生理期相關的頭痛是可以有效被預防和治療的 !


鄭醫師小提醒


經過了以上的介紹,大家可以開始觀察自己或身邊家人、伴侶、朋友的身體變化,其實在台灣有六成以上的女生都有經前的不舒服喔 ! 而跟生理期相關的頭痛,就是其中很重要的一種。好好地做記錄,觀察自己身體的變化,我們就有辦法對治它,就不會再被荷爾蒙輕易地綁架我們的身體囉 !


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本文作者:鄭淳予醫師,現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師,一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎,對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學,活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯,每一天 be better 是她的小心願,覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。

鄭淳予, 頭痛, 疼痛


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2017年9月28日 星期四

睡覺時頻尿跟淺眠該怎麼辦才好?




文 / 鄭淳予醫師

很多朋友會說,其實我晚上也沒有真的睡得不好,
但是我就是會一直爬起來上廁所,那到底晚上上幾次廁所才是正常的呢?

為什麼睡覺的時候容易淺眠,一直上廁所?
如果有這樣的狀況,我們又該怎麼辦呢?

2017年9月14日 星期四

五件不用吃藥,日常就可以預防頭痛的事





文 / 鄭淳予醫師

常常有病人在診間會問我 : 如果我有頭痛的體質,除了吃藥,我還可以做什麼來緩解自己的頭痛呢 ?

在這裡就要教大家五件重要可以預防頭痛發作的事情 !

2017年8月30日 星期三

頭痛和肩頸腰背痠痛的五大危險姿勢!圖解教你坐好坐滿的秘訣!




文 / 鄭淳予醫師

常常覺得自己頭痛,或是肩、腰背莫名痠痛嗎?可能是你的不當姿勢害的!
一起來看看你中槍了嗎?


引起「頭頸、肩、腰背」疼痛的五大危險姿勢


2017年8月27日 星期日

神經科(腦神經科)醫師到底在看什麼?



%25E7%25A5%259E%25E7%25B6%2593%25E7%25A7%2591%25E7%259C%258B%25E4%25BB%2580%25E9%25BA%25BC-神經科(神經內科)醫師到底在看什麼?


文 / 鄭淳予醫師 (<--神經科醫師無誤)


神經科醫師都在看神經病?!


肚子痛看腸胃科,心絞痛看心臟科,那頭痛或是肩頸腰背痠痛要看哪一科呢?

常常有很多朋友因為頭痛google來到門診求治,說 : 「現在才知道原來頭痛是要看神經科喔 !

甚至告訴我之前以為神經科就是在看神經病的,就連坐在診間了,都還不確定自己到底有沒有走錯科啊?

也有病患的家屬一聽到自己的家人在看神經科,就十分緊張以為自己的家人腦袋一定發生什麼大毛病了,

在這裡就趕緊來替神經科正名一下,向大家介紹一下腦神經科醫師到底都看些什麼問題呢?

2017年8月24日 星期四

Elevated circulating endothelial-specific microRNAs in migraine patients

Chun-Yu Cheng1,2,3; Shih-Pin Chen1,2,4,5; Yi-Chu Liao1,2; Jong-Ling Fuh1,2,5; Yen-Feng Wang1,2; Shuu-Jiun Wang1,2,5

Background


Evidence of vascular dysfunction in migraine is increasing. MicroRNAs (miRs) have emerged as important regulators of vascular endothelial functions. This exploratory study investigated whether circulating levels of miRs associated with endothelial function are altered in migraine patients.

White matter hyperintensities in migraine : Clinical significance and central pulsatile hemodynamic correlates



Chun-Yu Cheng1,2,3; Hao-Min Cheng3,4; Shih-Pin Chen 2,3,5,6; Chih-Ping Chung2,3; Yung-Yang Lin1,2,3; Han-Hwa Hu7,8,9; Chen-Huan Chen3,4,10,11*; Shuu-Jiun Wang1,2,3,5*

2017年8月15日 星期二

頭痛不是病 ?! 頭痛要看醫生嗎 ?




文 / 鄭淳予 醫師

頭痛是很常見的毛病,自己或是身邊的親朋好友,一定有人常常頭痛,
所以我們常常聽到有人這麼說 :
「頭痛這麼普通的問題,藥房買買止痛藥就好了吧 ?!」
「頭痛這種小問題我可以忍耐啦 !」
但頭痛真的只是這樣的小問題嗎 ? 你過的真的好嗎?
你知道嗎 ? 被你輕忽和忍耐的頭痛,可能會使你「失能」!

2017年8月2日 星期三

久站讓你腳跟腳底痛 ! 圖解教你5招對付足底疼痛 !



文 / 鄭淳予 醫師

腳跟或腳底疼痛,最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」,

但你知道到底什麼是「足底筋膜」?  除了吃藥,我們又該怎麼自我照護,對抗足部疼痛呢 ?


足部疼痛的型態

腳跟和腳底的疼痛,往往在早上當你要下床時,踩到地板的瞬間是最痛的 (常見痛點如圖1),或是當你坐了好一段時間,突然起身往下一踩的時候,最是不舒服。

2017年7月20日 星期四

每三個失智者中,就有一個其實是可以預防避免發病的!

Depositphotos_98356014_original-每三個失智者中,就有一個其實是可以預防避免發病的!

文 / 鄭淳予 醫師

關於失智你應該知道的事

  1. 失智症患者的罹病人數在全球節節攀升,每三秒就多一名失智病患。
  2. 目前藥物能夠減緩記憶退化的速度,但臨床上還沒有能夠完全治癒失智的治療方法。
  3. 除了失智患者本身,照顧者和家庭多半承受極大身心壓力,也有高風險罹患憂鬱情緒,是一群更需要被關注和照顧的族群。
  4. 積極預防是有效的:每三個失智症患者中,就有一個是可以透過預防避免發病的。