🧠 你以為在放鬆，其實正累壞大腦！6個多巴胺陷阱行為！
門診時，病人常問我：
「鄭醫師，我到底該做什麼，才能真的放鬆？」
每次我都會先介紹這個重要的「大腦荷爾蒙」：
✨ 多巴胺（Dopamine），大腦中操控「快樂與痛苦的平衡開關」！
💥 「速效多巴胺」的陷阱
當我們滑開社群、吃甜食、看刺激內容時，
大腦會瞬間分泌一波「速效多巴胺」！
那種「哇！好過癮！」的感覺，就是它。
但別忘了：
「水能載舟，亦能覆舟。」 多巴胺也是！
正常大腦和身體一直在追求「穩態」（Homeostasis），也就是 平衡，
當多巴胺濃度飆升時，為了恢復平衡，
大腦會刻意讓多巴胺濃度「快速下降」，甚至降到比原本更低！
📉 為什麼總是提不起勁？
一再地讓多巴胺濃度「大起大落」，會使多巴胺系統疲憊不堪，
當我們打開社群媒體刷影片，大腦多巴胺會「快速上升」，
但只要一放下手機，多巴胺「開始下滑」，
結果就變成 惡性循環：
快樂一下 → 倍感空虛 → 再找刺激 → 又更空虛……
這就是「樂極生悲的多巴胺迴圈」！
🔥 長期下來，就會出現：
✔ 動力下降
✔ 做事拖拉
✔ 情緒低落
✔ 憂鬱感增加
🚨 讓多巴胺透支的「六大陷阱行為」：
以下六種極具「成癮性」的行為，會導致多巴胺「過度透支」：
①吃含糖食物
②吸菸和吸毒（包括電子菸）
③看色情內容
④長時間瀏覽社群媒體
⑤賭博
⑥線上購物
💡 學會操控多巴胺，才能離苦得樂！
回到開始，病人常問我的問題：
「鄭醫師，我該怎麼放鬆？」
其實，想讓大腦真正快樂放鬆，只要做到一件事：
把「速效多巴胺」替換成「緩慢穩定釋放的多巴胺」！
🌿 我常分享這些「緩釋多巴胺」的練習，都能讓多巴胺緩緩、健康地釋放，
使我們真正放鬆和愉悅：
▪︎ 每天閱讀30分鐘
▪︎ 每週戶外健行一次
▪︎ 每天曬太陽 10~30分鐘
▪︎ 每週3次有氧運動（快走、慢跑、跳舞、游泳）
▪︎ 練習正念呼吸或冥想
▪︎ 均衡飲食：富含酪胺酸的蛋、豆、堅果、魚；多吃蔬果
▪︎ 學習新事務（彈琴、烹飪、畫畫、說新語言）
▪︎ 睡前寫下3件感謝小事
▪︎ 規律作息、充足睡眠
這些行為雖然不會給你「快感」，
但會讓大腦多巴胺維持得更久、更穩定，
真正的快樂與平靜會更持久！
📖 推薦延伸閱讀
這本書原文出版時我就看過，覺得很不錯，想了解大腦荷爾蒙，是好看又易懂的書，
因此這次方舟文化聯絡我，詢問我願不願意推薦繁中翻譯版時，我立刻答應，推薦給大家：
《4大關鍵荷爾蒙：活化多巴胺、催產素、血清素和腦內啡，實現心流、激發動力、身心修復的行動策略》
作者：神經科學家 Tj Power（方舟文化出版）
