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【多巴胺是大腦的定心丸】幫助我們消除恐懼、感受愉悅，正確使用多巴胺，是有腦科學方法的，
我幫大家整理「培養緩釋多巴胺的九大習慣」，是我們重拾快樂、穩定情緒的關鍵。
最近很多人開始「多巴胺戒除」──鼓勵不碰社群、不滑手機...
但你知道嗎？多巴胺不是壞東西！
我們不需要戒掉多巴胺，而是要學會正確使用多巴胺！
麻省理工學院2025年4月發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究發現：
➤ 大腦是透過釋放多巴胺（Dopamine）來 忘記恐懼！
讓我們學會「這裡此時安全了，不用再怕了」
➤ 這不是情緒壓抑，而是透過大腦 獎賞系統（Reward System）推動的正向學習
當危險解除，大腦會釋放多巴胺，獎勵我們：
→ 「我們安全活下來了，真棒」
→ 「很好，終於可以放下警戒了！」
➤ 若干擾這條路徑，就會削弱我們解除恐懼的能力，
→ 反而容易陷入焦慮和創傷後壓力症候群（PTSD）！
問題不在多巴胺本身，而在於刺激來源是不是「太強烈又太即時」！
這種瞬間讓多巴胺飆高又迅速下滑的刺激，稱為：
🚫快速多巴胺（Phasic Dopamine）
──例如：
• 無限無腦滑短影音
• 爆吃高糖高脂垃圾食物
• 沉迷電玩、賭博、購物、社群
• 追求強烈但短暫的快感
➤ 這些行為共通點是：
• 不需努力與等待就能立即獲得強烈快感
• 快感短暫且容易消退，讓人忍不住一次又一次追求更多
• 大腦逐漸對正常刺激「麻木」，對日常小確幸失去感覺
➤ 久而久之，結果是：
→ 變得容易無聊、焦躁、空虛...
→ 形成惡性循環，渴望更強的刺激
→ 最終走向「成癮與情緒失控」
重點不是拒絕多巴胺，
→ 是「培養緩釋多巴胺」（Tonic Dopamine）！
讓大腦重新感受生活中的細膩美好，
讓平靜、快樂，穩定而持久地湧現。
多巴胺是大腦裡很重要的「神經傳導物質」，
不只帶來快樂，
→ 它也是大腦跨越恐懼、恢復心理韌性的神經訊號！
多巴胺就像大腦裡的「快樂開關」和「動力引擎」，
讓我們感受快樂、產生動力。
我分享的這些日常練習，都能讓多巴胺緩緩、健康地釋放：
▪︎ 每天閱讀30分鐘，讓文字慢慢療癒你（小說、散文、詩集都可以）
▪︎ 每週戶外健行一次，森林、山路、海邊都很棒，讓多巴胺與血清素穩定上升
▪︎ 每天曬太陽 10~30分鐘，有助多巴胺合成與晝夜節律調節
▪︎ 每週3次有氧運動（快走、超慢跑、跳舞、游泳都很好）
▪︎ 練習正念呼吸或冥想，促進自我覺察、減壓
▪︎ 均衡飲食：富含酪胺酸（蛋、豆、堅果、魚）與抗氧化物（蔬果）
▪︎ 學習新事務（彈琴、烹飪、畫畫、說新語言都OK）
▪︎ 睡前寫下3件感謝小事，強化正向情緒與幸福感
▪︎ 規律作息與充足睡眠，大腦才有能量分泌快樂分子
多巴胺幫助我們獲得安全感、恢復勇氣，
真正該戒的是讓情緒大起大落的「快速刺激」，
一起培養慢慢釋放的「緩釋多巴胺」，
那是緩慢、持久、溫和釋放的快樂力量。
你會發現，生活越來越穩定，
情緒更有韌性，快樂也更紮實長久。
#Dopamine
#Neuroscience
#FearExtinction
#BrainHealth
#RewardSystem
#Neuroplasticity
© CC BY-NC-ND 4.0
最近很多人開始「多巴胺戒除」──鼓勵不碰社群、不滑手機...
但你知道嗎？多巴胺不是壞東西！
我們不需要戒掉多巴胺，而是要學會正確使用多巴胺！
▋多巴胺是消除恐懼的關鍵
麻省理工學院2025年4月發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究發現：
➤ 大腦是透過釋放多巴胺（Dopamine）來 忘記恐懼！
讓我們學會「這裡此時安全了，不用再怕了」
➤ 這不是情緒壓抑，而是透過大腦 獎賞系統（Reward System）推動的正向學習
當危險解除，大腦會釋放多巴胺，獎勵我們：
→ 「我們安全活下來了，真棒」
→ 「很好，終於可以放下警戒了！」
➤ 若干擾這條路徑，就會削弱我們解除恐懼的能力，
→ 反而容易陷入焦慮和創傷後壓力症候群（PTSD）！
▋小心快速多巴胺的陷阱
問題不在多巴胺本身，而在於刺激來源是不是「太強烈又太即時」！
這種瞬間讓多巴胺飆高又迅速下滑的刺激，稱為：
🚫快速多巴胺（Phasic Dopamine）
──例如：
• 無限無腦滑短影音
• 爆吃高糖高脂垃圾食物
• 沉迷電玩、賭博、購物、社群
• 追求強烈但短暫的快感
➤ 這些行為共通點是：
• 不需努力與等待就能立即獲得強烈快感
• 快感短暫且容易消退，讓人忍不住一次又一次追求更多
• 大腦逐漸對正常刺激「麻木」，對日常小確幸失去感覺
➤ 久而久之，結果是：
→ 變得容易無聊、焦躁、空虛...
→ 形成惡性循環，渴望更強的刺激
→ 最終走向「成癮與情緒失控」
▋正確使用多巴胺
重點不是拒絕多巴胺，
→ 是「培養緩釋多巴胺」（Tonic Dopamine）！
讓大腦重新感受生活中的細膩美好，
讓平靜、快樂，穩定而持久地湧現。
多巴胺是大腦裡很重要的「神經傳導物質」，
不只帶來快樂，
→ 它也是大腦跨越恐懼、恢復心理韌性的神經訊號！
多巴胺就像大腦裡的「快樂開關」和「動力引擎」，
讓我們感受快樂、產生動力。
▋九大習慣養出穩定快樂大腦
我分享的這些日常練習，都能讓多巴胺緩緩、健康地釋放：
▪︎ 每天閱讀30分鐘，讓文字慢慢療癒你（小說、散文、詩集都可以）
▪︎ 每週戶外健行一次，森林、山路、海邊都很棒，讓多巴胺與血清素穩定上升
▪︎ 每天曬太陽 10~30分鐘，有助多巴胺合成與晝夜節律調節
▪︎ 每週3次有氧運動（快走、超慢跑、跳舞、游泳都很好）
▪︎ 練習正念呼吸或冥想，促進自我覺察、減壓
▪︎ 均衡飲食：富含酪胺酸（蛋、豆、堅果、魚）與抗氧化物（蔬果）
▪︎ 學習新事務（彈琴、烹飪、畫畫、說新語言都OK）
▪︎ 睡前寫下3件感謝小事，強化正向情緒與幸福感
▪︎ 規律作息與充足睡眠，大腦才有能量分泌快樂分子
▋小結語
多巴胺幫助我們獲得安全感、恢復勇氣，
真正該戒的是讓情緒大起大落的「快速刺激」，
一起培養慢慢釋放的「緩釋多巴胺」，
那是緩慢、持久、溫和釋放的快樂力量。
你會發現，生活越來越穩定，
情緒更有韌性，快樂也更紮實長久。
▋你今天會做哪一個緩釋多巴胺的小練習？
#Dopamine
#Neuroscience
#FearExtinction
#BrainHealth
#RewardSystem
#Neuroplasticity
© CC BY-NC-ND 4.0
