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2017年2月28日 星期二

睡滿八小時不代表你睡得好!這 5 點都有了才算 Have a Good Night




文  / 鄭淳予醫師

你真的好睡嗎?多久沒有享受睡醒的小清新?

睡不好,會帶來許多負面的影響,不但 氣色會變的不好,體態比較容易肥胖,專注力和記憶力也會下降,容易頭暈頭痛,還有情緒的起伏不定 。

大家知道怎麼樣的睡眠,才算是  「睡的好」  嗎?藉這個機會,好好的檢視一下自己,是否擁有良好的睡眠品質吧!



1. 入睡的掙扎


會不會時常這樣?明明已經覺得身體非常疲累,但是一躺到床上,突然靈光乍現,腦子開始動個不停,想到今天有哪件事沒做好?明天要準備的重要文件?連好久以前的舊賬,都拿出來翻了又翻,想想那個人還真是討厭(笑)。

明明都累了,但腦子就是轉不停,越轉越清醒。

一般來說,如果我們時常躺到床上超過三十分鐘,都還沒有辦法順利入睡,這就代表我們的入睡狀況不穩定。

如果入睡困難變的頻繁,有可能會壓縮我們整體睡眠的時間,更有可能讓我們開始害怕  「上床睡覺」  這件事,惡性循環之下, 「睡覺」 反而變成一件令人緊繃的事了 。



2. 入睡後,我們真的深眠嗎?


如果我們整個晚上,睡眠的過程會醒來  2 到  3 次以上,只要風吹草動,身旁的床伴翻個身,樓下的小貓喵喵叫了幾聲,我們就會不甘寂寞的清醒了,這就代表我們很有可能其實是淺眠的。

儘管,睡眠的時間看似夠了,但其實因為整個晚上大多淺眠,而沒有透過深眠獲得適當的休息,這樣的睡眠也不算真的有效率。


3. 多夢嗎?頻尿嗎?


你會很容易做夢嗎?夢有的時候不但歷歷在目,可能醒過來上了廁所之後, 又像連續劇般的繼續夢下去,每天的劇情還會時不時的連載,因此常常不是睡了一整夜,而是狂夢了一整夜。

又或者,有些人會疑惑,睡前已經注意沒有攝取過多水份,怎麼還是這麼頻尿,是不是自己的膀胱出了什麼問題,才會導致睡眠中斷?

其實有的時候正好相反, 正是當我們無法進入深眠,我們才會很容易感覺到自己的脹尿或身體緊繃僵硬 。

其實這都是我們在睡眠時,神經還是遲遲無法放鬆的結果。



4. 睡醒後的小清新


大家時常會不知道如何去評斷自己的睡眠好嗎?

如果自己的身邊沒有床伴,通常不知道自己是不是深眠,還是容易翻來覆去,這個時候其實有一個很簡單的方式,

我們可以好好檢視自己, 在每天睡醒之後,是否有全身獲得充分休息,那種清新有活力的感覺; 還是睡醒之後,反而感到全身腰痠背痛,甚至頭暈頭脹,

好好體察自己早上起床後的身體反應,我們就可以更加瞭解,自己平時是否真的有獲得良好的睡眠。


整體來說,良好的睡眠包含了幾個重要的成分,包括:
- 能夠快速的入睡
- 夠深夠穩的睡眠過程
- 足夠的睡眠時間
- 睡眠當中不會感到身體的不適或頻尿
- 睡醒之後身體能夠獲得充分休息的清新感


如果,我們的睡眠能夠具備這些條件,那麼,就是一個能讓我們的身體,獲得充分休息和修復,維持天天好氣色好體態的有效率睡眠!


本文作者:鄭淳予醫師,現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師,一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎,對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學,活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯,每一天 be better 是她的小心願,覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。


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